In Frankrijk en België klaagt bijna één op de drie mensen over slaapstoornissen en een groot deel van hen gebruikt chemische middelen om in slaap te vallen.
Wat echter een kruk wordt, kan snel uitmonden in een verslaving. Dit is de reden waarom etherische oliën een uitstekende overgang kunnen betekenen, met, terloops, het reukplezier dat daarmee gepaard gaat.
Een korte herinnering aan de basisregels:
- Vermijd schermen;
- Beoefen een sportactiviteit;
- Eet licht;
- Vermijd spannende drankjes en alcohol;
- Respecteer een gezond levenstempo;
- Ritualiseer je bedtijd.
De boost van essentiële oliën
Stress is een van de schadelijkste vijanden van een goede nachtrust, zowel door de negatieve gedachten die het genereert als door de somatische gevolgen ervan voor de bloedcirculatie en de hormonale druk. Gebrek aan licht veroorzaakt ook een verstoring van de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, wat, afhankelijk van de gevoeligheden, een aanzienlijke invloed kan hebben op de slaapkwaliteit en op het humeur van de betrokkene.
Veel essentiële oliën helpen echter de harmonisatie van het zenuwstelsel te vergemakkelijken.
Ze werken op twee niveaus:
- Door reukzin;
- Via de huid.
In uitzending
Verspreiding creëert een sfeer die bevorderlijk is voor ontspanning en past perfect in een bedtijdritueel. Overweeg om ongeveer 30 minuten voor het slapengaan etherische oliën in de slaapkamer te verspreiden (nooit tijdens het slapen). Laat 10 druppels etherische oliën toe voor een sessie van 30 minuten met een ultrasone diffuser. De essentiële oliën die de voorkeur verdienen, zijn de oliën die worden aanbevolen vanwege hun werking tegen stress. Kies bij voorkeur voor degenen waarvan je de geur lekker vindt, meng ze om de werkingssferen te diversifiëren.
Hier zijn een paar :
- Mandarijn (Citrus reticulata)
- Zoete sinaasappel (Citrus sinensis)
- Petitgrain bittere sinaasappel (Citrus aurantium ssp amara)
- Echte lavendel (lavandula angustifolia ssp angustifolia)
- Edele kamille (Chamaemelum nobile)
Je kunt ook 2 tot 3 druppels van één van deze Essentiële Oliën op je kussen of de kraag van je pyjama gieten.
VIND EEN VERKOOPPUNT BIJ JOU IN DE BUURT
Massage met essentiële oliën voor een normale slaap:
Voor het slapengaan is het ook mogelijk om etherische oliën op de zonnevlecht of op de rug langs de wervelkolom te masseren om gemakkelijker in slaap te komen. Hierdoor kun je werken aan zowel het energetische aspect van bepaalde essentiële oliën ( Neroli , Petitgrain Bigarade , Zoete Sinaasappel ) als het nerveuze aspect ( Edelkamille , Mandravasarotra , Petitgrain Bigarade ).
Hier is een voorbeeldformule:
- Mandravasarotra etherische olie (Cinnamosma fragrans) : 10 druppels
- Etherische olie van kamille (Chamaemelum nobile) : 10 druppels
- Essentiële olie van mandarijn ( Citrus reticulata- schil): 10 druppels
- Essentiële olie van Neroli ( Citrus aurantium amara -bloem): 5 tot 15 druppels, afhankelijk van de stemming
- Plantaardige abrikozenpitolie : 2 ml
Masseer een kleine hoeveelheid van de resulterende olie een paar minuten voor het slapengaan. Een echt reuk- en geruststellend genot, een kans om opnieuw contact te maken met jezelf.
Orale essentiële oliën voor een goede nachtrust
Het is ook mogelijk om etherische oliën oraal in te nemen om het zenuwstelsel te ontspannen, stress te bestrijden en slaap op te wekken. Er bestaat geen angst voor verslaving en de procedure is eenvoudig, vooral voor degenen die de gewoonte hebben gekregen om voor het slapengaan pillen in te nemen.
DE Aromanoctis-capsules bevorderen een rustgevende slaap in de ochtend, omdat ze inwerken op stress en daarom indien nodig overdag kunnen worden ingenomen. Op basis van Mandarijnessentie, Echte Lavendelolie en Karwij zijn ze ook interessant voor het verlichten van de stress aan het einde van de dag, waarbij het belangrijkste is om naar jezelf te luisteren om de geschikte momenten te benutten (niet meer dan 3 capsules per dag). Je kunt er ook gewoon 2 nemen voordat je naar bed gaat.
Het Aromanoctis-assortiment bestaat ook uit andere producten:
- Aromanoctis Slaapspray;
- De Slaaproller;
- Slaap-ontspanningscapsules;
- De grog Slaap.
Essentiële oliën en een betere slaap: hun effectiviteit volgens de Université de Picardie Jules Verne
Essentiële oliën, in het bijzonder Roomse kamille, zijn onderzocht op hun vermogen om de slaapkwaliteit te verbeteren en hun invloed op angst.
In het kader van haar proefschrift voor het Diplôme d'Etat de Docteur en Pharmacie, dat in 2021 zal worden verdedigd aan de Université de Picardie Jules Verne, heeft Youlia Dhermy de werkingsmechanismen van essentiële oliën bij de behandeling van angst en de verbetering van de slaap belicht.
Dit zijn de belangrijkste resultaten van haar studie:
- Combinatie met andere oliën: de essentiële olie van Roomse kamille kan worden gecombineerd met andere oliën, zoals fijne lavendel, om angst te bestrijden en de slaapkwaliteit te helpen verbeteren.
- Belangrijke rol bij het reguleren van angst: slaap en de gebruikte essentiële oliën spelen een belangrijke rol bij het reguleren van angst en dragen bij aan het algemene welzijn.
Deze bevindingen, gebaseerd op een gedetailleerd klinisch onderzoek, benadrukken het potentieel van essentiële oliën om de slaap te verbeteren en bieden een nieuw perspectief op het gebied van gezondheid en welzijn.
