Vertering en doorvoer

Hoe krijg je gezonde darmen?

DEessentiële oliënkan een rol spelen bij het behoud van uwdarmgezondheid.En ja, dat lees je goed! Met hun antibacteriële, ontstekingsremmende en zelfs ontspannende eigenschappen spelen sommige essentiële oliën een rol bij de spijsvertering, verminderen ze ontstekingen en bevorderen ze een gezond milieu in het maag-darmstelsel. Tussen etherische olie van pepermunt, etherische olie van gember, etherische olie van kamille of etherische olie van zoete sinaasappel: je hebt keuze te over.

Aandacht ! Uw darmgezondheid kan niet beperkt worden tot het gebruik van alleen essentiële oliën. Daarom raden wij u ten zeerste aan om:

• Adopteer een dieet dat rijk is aan vezels: voedingsvezels in fruit, groenten, volle granen en peulvruchten helpen de spijsvertering te reguleren en de darmtransit te bevorderen.
• Blijf goed gehydrateerd: Voldoende water drinken is essentieel voor een goede darmtransit, omdat water de ontlasting verzacht en constipatie voorkomt.
• Om te bewegen: Regelmatige lichamelijke activiteit helpt bij de stoelgang en bevordert de spijsvertering.
• Verminder uw stressfactoren zoveel mogelijk:Stress kan de darmflora verstoren en maag-darmklachten verergeren. Ontspannende activiteiten zoals meditatie, yoga of wandelen kunnen de darmgezondheid behouden.

Hoe reinig je je darmen en bevorder je zo je darmgezondheid?

Voordat u een essentiële olie gebruikt om de darmgezondheid te ondersteunen, is het een goed idee om uw darmen voor te bereiden door hun reinheid en evenwicht te bevorderen. Om dit te doen, de integratie van voedingssupplementenrijk aan vezels of probioticakan een effectieve aanpak zijn. Voedingsvezels bevorderen de darmtransit en elimineren afvalstoffen, terwijl probiotica de groei van goede bacteriën in de darm bevorderen en zo de darmflora en de spijsvertering bevorderen. Door het gebruik van essentiële oliën te combineren metuitgebalanceerd dieeten geschikte supplementen kunt u de voordelen voor uw darmgezondheid optimaliseren.

Welk voedsel om je darmen te ontgiften?

Onder de voedingsmiddelen die u het liefst gebruikt om uw darmgezondheid te ondersteunen, vinden we:

• Fruit en groenten: Appels, bessen, peren, broccoli en spinazie zijn rijk aan vezels en helpen de dikke darm te reinigen.
• Volle granen: Voedingsmiddelen zoals haver, quinoa en bruine rijst leveren essentiële vezels voor de darmgezondheid.
• Gefermenteerde voedingsmiddelen: yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi bevatten natuurlijke probiotica die een gezonde darmflora bevorderen.
• Water en thee: Het drinken van veel water en thee zoals groene thee kan helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Darmgezondheid: hoe breng je je darmen weer in balans?

Het gebruik van etherische oliën is niet voldoende om je darmen weer in balans te brengen als je bepaalde gewoontes er niet mee verandert. U moet ervoor zorgen dat u eengevarieerde en evenwichtige voedingvoor een gezonde darmmicrobiota. Geef ze de voorkeurprobioticanatuurlijke voedingsmiddelen zoals yoghurt om goede bacteriën in het spijsverteringsstelsel te introduceren en ze vervolgens te voeden met prebiotica (bananen, knoflook en uien). Verminder de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en verzadigde vetten.