Kwaliteitsslaap natuurlijk!

Ongeveer 10% van de volwassen bevolking lijdt aan ernstige slapeloosheid en gebruikt regelmatig slaapmedicijnen. In rust- of verzorgingshuizen lopen deze cijfers zelfs op tot 20 tot 50%. Natuurlijke oplossingen liggen echter binnen handbereik. Natuurlijk, dus zonder toevoegingen, verslaving of bijwerkingen. Want ja, het is mogelijk om je evenwicht te (her)vinden door de vicieuze cirkel van het innemen van kalmeringsmiddelen in de avond en het innemen van stimulerende middelen in de ochtend te verlaten. Meer weten over gezond en rustgevend slapen? Een snelle herinnering over de slaapfasen We zijn ons goed bewust van de paradoxale slaap , genaamd REM (Rapid Eye Movements), die overeenkomt met de droomfase. Het is HET moment om te herstellen van nerveuze vermoeidheid, waardoor u de gedurende de dag verzamelde informatie kunt ordenen. Tegelijkertijd wordt de langzame slaap verdeeld in fasen van toenemende diepte: in slaap vallen, lichte slaap en diepe slaap, een bijzonder belangrijk moment voor lichamelijk herstel. Deze fasen hebben daarom elk hun eigen belang en moeten worden gerespecteerd om een ​​echt herstellende slaap te bereiken. Heeft u last van slapeloosheid? Slapeloosheid wordt beschreven als een slechte of onvoldoende slaapkwaliteit, die een schadelijk effect heeft op het functioneren overdag. Maar dat wist je al. Concreet geeft dit typische symptomen, zoals: Neem meer dan 30 minuten de tijd om in slaap te vallen; Lijdt aan veelvuldig nachtelijk ontwaken; Last van te vroeg wakker worden. Waarom ik ? Secundaire slapeloosheid kan vaak worden verklaard: slechte levensstijl, stress, omgeving die de slaap verstoort (lawaai, licht), depressie, somatische stoornissen (hoesten, gastro-oesofageale reflux), typische slaapstoornissen (apneu, beensyndroom zonder rust), medicijngebruik, circadiane slaapstoornissen ritmestoornissen (jetlag, onregelmatig werken, enz.). Dit zijn allemaal factoren die een vredige slaap kunnen verhinderen. Als u zich herkent in deze oorzaken, weet u wat u moet doen om uw nachten te verbeteren. Als u al deze mogelijke factoren al heeft uitgesloten, lijdt u mogelijk aan primaire slapeloosheid . Dit is slapeloosheid waarvoor geen etiologie kan worden vastgesteld. Wees gerust, er bestaan ​​ook in dit geval oplossingen. Natuurlijke remedies voor slapeloosheid Er zijn oplossingen voor slaapstoornissen. Hier zijn een paar : Voorbereiden op de slaap met ontspanningstechnieken Een goede nachtrust is in voorbereiding! Het is essentieel om uw ideeën en uw emoties onder controle te houden. Het ideaal is om te leren hoe je hiermee kunt omgaan door middel van stressmanagementtechnieken. Er zijn veel methoden, maar de beoefening van yoga, ontspanning of sofrologie is vaak populair. Acupunctuur Onder de alternatieve geneeswijzen kunt u met acupunctuur ontspannen. Voor aanstaande moeders die lijden aan slaapstoornissen is naaldtherapie bijzonder geïndiceerd. Zorg voor een bedtijdritueel En ja, deze praktijk is niet alleen voorbehouden aan kinderen, ook volwassenen kunnen profiteren van de voordelen van het bedtijdritueel. Eenmaal in bed gelegen, adem 5 minuten heel diep in en uit om de verbinding volledig te verbreken! Om de voordelen van ademhalen te versterken, aarzel niet om wat achtergrondmuziek op te zetten. Om uit uw zicht te bannen : schermen en in het algemeen alle apparaten met magnetische golven! In plaats van je mobiele telefoon of televisie, kun je ervoor kiezen om voor het slapengaan een goed boek of tijdschrift te lezen. Onze Pranarôm-oplossingen: aromatherapie Zoals u wellicht weet, kunnen etherische oliën echte bondgenoten zijn voor een gezonde en rustgevende slaap. Creëer door middel van verspreiding een sfeer die bevorderlijk is voor ontspanning vóór het slapengaan door essentiële oliën in uw slaapkamer te verspreiden (30 minuten voor het slapengaan, niet verspreiden terwijl de kinderen slapen). De essentiële oliën die de voorkeur verdienen zijn: mandarijn , zoete sinaasappel , echte lavendel of zelfs edele kamille . Het Pranarōm-laboratorium heeft ook een compleet assortiment met gediversifieerde galenica ontwikkeld: AROMANOCTIS . Dit assortiment is ontworpen op basis van verschillende essentiële oliën om een ​​gezonde en rustgevende slaap te bevorderen zonder verslaving of bijwerkingen. AROMANOCTIS organische FORTE-capsules: “Ik wil snel en rustig in slaap vallen!” » FORTE-capsules zijn ontworpen met essentiële oliën en droog extract van Passiebloem :  Echte lavendelolie : anxiolytisch en slaapverwekkend effect dankzij linalool en serotonineheropnameremmer; Essentiële olie van groene munt : Anxiolytisch effect dankzij carvon- en limoneenmoleculen; Citroen Essentie : Kalmerende en verzachtende werking dankzij limoneen. Droog extract van Passiflora: Richt zich op de GABA A- en/of B-receptoren : Slaapeffect dankzij de GABA-mimetische werking op deze receptoren. Het innemen van FORTE Aromanoctis-capsules is een natuurlijk alternatief voor het innemen van traditionele slaappillen. Samenvattend zullen ze worden gebruikt bij moeilijk in slaap vallen, verstoorde slaap of nachtelijk ontwaken . AROMANOCTIS Grog biologische slaap: "Ik voel me ontspannen en ontspannen als ik mijn Grog neem voordat ik ga slapen!" Sleep Grog is ontworpen met essentiële oliën van echte lavendel , mandarijn , vanille en Romeinse kamille, evenals acaciahoning. Het is ideaal om een ​​warme drank (bijvoorbeeld kruidenthee) in te nemen om rust en ontspanning te bevorderen voordat u naar bed gaat. Dankzij de samenstelling bevordert deze grog rust en ontspanning. We hebben ervoor gekozen om de samenstelling te verrijken met acaciahoning, omdat de glycemische index lager is dan die van andere honingsoorten. Bovendien maakt de vloeibare en homogene textuur een grotere verspreiding van essentiële oliën mogelijk. AROMANOCTIS Biologische slaaproller: “Mijn oplossing als ik midden in de nacht wakker word!” De AROMANOCTIS Sleep Roller is ontworpen met verschillende essentiële oliën zoals: Edele Kamille , Echte Lavendel , Petitgrain Bigarade en Gepelde Marjolein . Dankzij het draagbare, superpraktische formaat heb je hem altijd bij de hand, ook als je op reis gaat. Bij nachtelijk ontwaken is het eenvoudig te gebruiken: breng de roller aan op de binnenkant van de polsen en adem vervolgens diep in, zodat de polsen dichter bij de neus komen. Je kunt het ook vlak voor het slapengaan innemen om de ontspanning te bevorderen. Kortom, een musthave om 's avonds op je nachtkastje te hebben staan. AROMANOCTIS Biologische slaap- en ontspanningsspray: "Ik speel het een paar minuten voordat ik naar bed ga in mijn kamer!" Eén van onze natuurlijke oplossingen die je misschien al kent is de AROMANOCTIS Biologische Slaap- en Ontspanningsspray . Deze voor de atmosfeer ontwikkelde spray is ontworpen met essentiële oliën van zoete sinaasappel , echte lavendel , bergamot en edele kamille om een ​​gezonde en herstellende slaap te veroorzaken. Deze spray kan vanaf zeer jonge leeftijd (+1 jaar) enkele minuten voor het slapengaan in de atmosfeer en op stoffen worden gebruikt. Meer weten over ons nieuwe Aromanoctis-assortiment? Cécile Adant, directeur van de trainingsdienst, praat met u over onze producten die speciaal zijn ontworpen voor een natuurlijke kwaliteitsslaap. Referenties Fragopoulou AF Hersenproteoomreactie na blootstelling van muizen over het hele lichaam aan mobiele telefoons met draadloze DECT-basisstraling, Electromagn Biol Med. 2012 december; 31(4):250-74. Epub 20 januari 2012. Etnofarmacologische onderzoeken naar krampstillende en bloedplaatjesaggregatieremmende activiteiten van Ficus carica Gilani AH, ehmood MH, Janbaz KH, Khan AU, Saeed SA. J Ethnopharmacol. 2 september 2008; 119(1):1-5 Inder Kumar Makhija et al Annals of Biological Research, 2010, 1 (4): 171-180

Depressie: lavendel en bergamot om angstige patiënten te behandelen?

Essentiële oliën helpen bij depressie. Depressie is een steeds vaker voorkomende ziekte in de moderne wereld. In zijn meest acute vorm wordt het gekenmerkt door negatieve gevoelens die rampzalige gevolgen hebben voor de sociale, emotionele en functionele aspecten van patiënten. Wat betreft angst: het is een veel voorkomend gevoel, maar nog steeds moeilijk te definiëren, en is bijna altijd aanwezig bij gevallen van depressie. Essentiële oliën hebben zojuist hun waarde bewezen bij de behandeling van mensen die aan deze zenuwaandoeningen lijden. Echte lavendel en bergamot onthulden inderdaad een zeer positieve invloed op de zenuwparameters van de geteste mensen. Depressie of angst? Vaak kunnen we geen onderscheid maken tussen angst en depressie. We zijn geneigd te zeggen dat er geen depressieve stemming bestaat zonder angst, en omgekeerd. Angst en depressie zijn negatieve effecten waarvan wordt verwacht dat ze een directe impact hebben op de kwaliteit van leven 2 . Een recente klinische studie Tapanee Hongratanaworakit 1 bestudeerde in een zeer recente publicatie (augustus 2011) bij mensen de effecten van transdermale absorptie van een mengsel van essentiële oliën (EO) van lavendel en bergamot op autonome parameters en op 'emotionele reacties' . De ' autonome parameters ' (= vitale functies ) die in dit experiment werden bestudeerd, waren: lichaamstemperatuur, hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk . Deze parameters, die regelmatig worden gecontroleerd door medische professionals, zijn nuttig bij het opsporen of monitoren van medische problemen. Ze komen ook overeen met indicatoren voor het niveau van opwinding van het autonome zenuwstelsel 'ANS'. Bovendien beoordeelde de auteur de emotionele toestand en gedragsmatige opwinding van de proefpersonen door het volgende te onderzoeken: ontspanning, kracht, kalmte, luisteren, humeur en alertheid. Methodologie : Aan deze experimenten namen 40 gezonde vrijwilligers tussen 19 en 48 jaar deel. De proefpersonen in beide groepen, de controlegroep en de HE-groep , werden volledig geïnformeerd over alle aspecten van het onderzoek en waren vrij om zich op elk moment terug te trekken. 48 uur vóór de test werd de proefpersonen gevraagd zich te onthouden van voedsel, dranken en toiletartikelen die etherische olie bevatten, evenals van alle stimulerende middelen (bijvoorbeeld cafeïne en nicotine). Een plaatselijke massage voor dit onderzoek De HE-synergie van dit onderzoek bestond voor 9,6% uit de HE-synergie Lavandula angustifolia , 0,4% Citrus bergamia HE en 90% Zoete Amandel Plantaardige Olie . Elke persoon in de experimentele groep ' HE-groep ' kreeg 1 ml van het bovenstaande mengsel, aangebracht op de onderbuik met zelfmassage 5 minuten. Het massagegebied werd afgedekt met plasticfolie om verdamping van de EO te voorkomen. In de ' controlegroep' werd op dezelfde manier 1 ml pure zoete amandel -placebo-olie gebruikt. Beide groepen werden onderworpen aan ademhalingsmaskers met zuivere zuurstof om elke reukstimulatie via de neus of mond te elimineren. Van het begin tot het einde van elke proef werden de parameters van emotionele reacties beoordeeld op een visuele schaal. De autonome parameters werden continu geregistreerd door geschikte apparaten. Bevindingen: Het is gebleken dat transdermale absorptie van het EO-mengsel de mate van excitatie van het autonome zenuwstelsel van het AZS verlaagde (zie verlagingen van de systolische en diastolische bloeddruk en hartslag in figuur 1 hieronder). Bovendien leidde massage met dit mengsel tot gedragsdeactivering. Mensen voelen zich ‘rustiger’ en ‘meer ontspannen’ dan vóór de toediening van EO (zie figuur 2 hieronder). Conclusies: Concluderend bevestigt de auteur dat zijn onderzoek het ontspannende effect van deze aromatische synergie aantoont. Door zijn werking op de structuren van het zenuwstelsel (de hypothalamus, het limbisch systeem, de thalamus) die de niveaus van autonome en/of gedragsmatige excitatie controleren, zou dit mengsel daarom nuttig kunnen zijn in de geneeskunde om depressie of angst bij mensen te behandelen. 1 Tapanee Hongratanaworakit. Aromatherapeutische effecten van gemengde essentiële oliën op mensen. Nat Prod Commun 2011 augustus; 6 (8): pagina's 1199-1204. 2 C. Mercier en J. Filion. Kwaliteit van leven: theoretische en empirische perspectieven. Geestelijke gezondheid in Quebec, vol. 12, nr. 1, 1987