De redenen om regelmatig te sporten zijn zeer talrijk en niet voor niets zorgt sport voor een vermindering van de vetmassa, het geeft een gevoel van lichamelijk welzijn, maar het heeft ook invloed op het moreel en de algemene gezondheid (hart, slaap, gewrichten, stress,). enz.).
30 minuten sporten is al zeer effectief, denk hierbij aan touwtjespringen, coretraining, joggen of zelfs yoga. Om van fysieke activiteit te genieten en deze tegelijkertijd te versterken, kunnen essentiële oliën helpen bij het herstel, maar ook bij de geest. Meer informatie gebruiksaanwijzing ?
Als het om sport gaat, is het uiteraard het allerbelangrijkste om een fysieke activiteit of een sport te kiezen die je leuk vindt! Individueel of collectief, binnen of buiten, wat ons niveau ook is, we moeten het leuk vinden. Het is ook belangrijk om de activiteiten te variëren en niet altijd hetzelfde circuit of dezelfde activiteit te doen.
Is te lang zonder sporten een probleem?
Als je “te” lang niet hebt gesport en je start in een te snel tempo weer op, dan kan dit inderdaad een probleem zijn. We kunnen dan bang zijn voor gewrichtspijn, peesontsteking, een breuk of iets anders.
Allereerst moet je opbouwen en korte sportsessies doen van maximaal twintig minuten of sessies met een lage intensiteit. Het herstel moet geleidelijk gebeuren en het is belangrijk om niet ‘sneller te gaan dan de muziek’ zoals ze zeggen. Na een paar weken raakt het lichaam eraan gewend en willen we meer, dus het is tijd om haalbare doelen te stellen! Ja, het is goed om een uitdaging aan te gaan, maar je moet weten hoe je redelijk kunt zijn en deze stap voor stap kunt doen, zodat je jezelf geen pijn doet.
Essentiële oliën, waarvoor?
Heeft u uw oefeningen een beetje overdreven en heeft u nu last van krampen of spierproblemen? Geniet van de reflex van Essentiële en Plantaardige Oliën om jezelf te verlichten! Of u nu incidenteel of intensief sport, de voorbereiding en het herstel van spieren en gewrichten is essentieel om problemen te voorkomen en aromatherapie zal uw beste bondgenoot zijn.
Essentiële oliën voor sportvoorbereiding en herstel.
Super Lavandin etherische olie
Super Lavandin Essentiële Olie heeft een samenstelling die gunstig is voor de spiervoorbereiding. Het helpt de spier te ontspannen en deze voorzichtig voor te bereiden op inspanning. Na het sporten helpt het pijn zoals krampen en pijn te verlichten dankzij de kalmerende en pijnstillende eigenschappen.
Dosering: Op de huid 3 tot 4 druppels etherische olie verdund in bijvoorbeeld minimaal 3-4 druppels Arnica Plantaardige Olie en 1 tot 2 keer per dag op de belaste plekken aanbrengen.
Immortelle etherische olie ( Italiaanse helichrysum)
Italiaanse Helichrysum etherische olie helpt de microcirculatie van het bloed te activeren. Het staat bekend om zijn krachtige anti-hematoomkracht. Sporters kunnen het bijvoorbeeld gebruiken bij een blauwe plek, een bult of zelfs een verstuiking na een zware val.
Dosering: Het wordt lokaal gebruikt, tijdens massage, 2 pure druppels op het hematoom of verdund met Arnica Plantaardige Olie. Bij een verstuiking 3 pure druppels aanbrengen na afkoelen met ijs (1x/dag).
Citroen-eucalyptus etherische olie
Rijk aan citronellal , Citroen Eucalyptus Essentiële Olie is onze brandweerman tegen ontstekingen! In feite kalmeert het snel elke ontsteking, ongeacht de oorsprong ervan.
Dosering: Op de huid 3 tot 4 druppels etherische olie verdund in bijvoorbeeld minimaal 3-4 druppels Arnica Plantaardige Olie en 1 tot 2 keer per dag op de belaste plekken aanbrengen.
Wintergroene etherische olie
De essentiële olie voor atleten bij uitstek, ideaal bij spierproblemen of krampen. Het wordt zowel ter voorbereiding als bij herstel gebruikt. In feite bestaat het voor meer dan 95% uit methylsalicylaat, een actief ingrediënt dat vaak in apotheken wordt gebruikt vanwege de pijnstillende, ontstekingsremmende en krampstillende effecten. Het helpt alle soorten spierpijn te voorkomen en te verlichten.
Dosering: Cutaan, 3 tot 4 druppels verdund in 4 druppels Arnica Plantaardige Olie (3 maal daags) op de gebruikte spieren. We zullen Arnica Plantaardige Olie kiezen omdat het bekend staat om zijn ontstekingsremmende en hydraterende eigenschappen.
Synergie om pijn te verlichten
Meng in de palm van je handen:
- 2 druppels Citroen-eucalyptus Etherische Olie;
- 2 druppels Wintergreen Etherische Olie;
- 5 druppels Arnica Plantaardige Olie.
Na het sporten door middel van massage op de getroffen gebieden aanbrengen. Herhaal dit 2 tot 3 keer per dag gedurende 2-3 dagen als de pijn aanhoudt. Wees niet verrast als u een gevoel van "warmte" voelt dankzij de werking van etherische olie van wintergroen.
Essentiële oliën voor toon en succes
In de sport speelt de geest een cruciale rol en bepaalde essentiële oliën kunnen helpen emoties te heroriënteren en psychologische blokkades op te heffen.
Verstevigende essentiële oliën die we aanbevelen:
Edele Laurier etherische olie
Noble Laurel Essentiële Olie wordt beschouwd als de “overwinnaars” Essentiële Olie. Het brengt de moed, vastberadenheid en het zelfvertrouwen die nodig zijn om sportieve uitdagingen aan te gaan. Het zal je door simpele reukzin naar de overwinning brengen.
Dosering: 2 druppels op de polsen om krachtig te inhaleren wanneer de behoefte zich voordoet.
Voor zelfvertrouwen
Pepermunt Essentiële Olie heeft een algemeen verstevigend effect, ideaal voor sportvoorbereiding. Fysiek stimulerend, bevordert het de beweging en verbetert het ademhalingscomfort.
Dosering: 1 druppel of 1 pareltje Pepermunt Essentiële Olie onder de tong om een beetje traagheid tegen te gaan.
Voor een verstevigend effect
Essentiële olie van grove den is stimulerend en verkwikkend en wordt aanbevolen bij lichamelijke vermoeidheid en gebrek aan tonus.
Dosering: Op de huid, 1 druppel grove den etherische olie in 4 druppels plantaardige olie om in de onderrug en op de nieren te masseren. Indien nodig 2x per dag herhalen. Neem een therapeutische pauze na 3 weken gebruik.
Tegen fysieke vermoeidheid
Black Spruce Essentiële Olie staat bekend bij gevallen van ernstige vermoeidheid, het stelt u in staat uw batterijen op te laden en snel vitaliteit en energie terug te krijgen.
Dezelfde dosering als etherische olie van grove den. Deze twee essentiële oliën zijn “cortison-achtig” en verkwikkend.
Voor meer energie
Synergie voor een anti-vermoeidheidsmassage:
- In 30 ml Nigella-olie
- + 120 druppels etherische olie van zwarte spar
- + 120 druppels etherische olie van grove den.
Masseer dit mengsel 2 tot 3 keer per dag op het niergebied.
Aromalgic oplossingen voor spieren/gewrichten
- De geconcentreerde lichaamsspray: geeft onmiddellijke en langdurige verlichting bij spanning, stijfheid en ongemak. Om lokaal te spuiten op gevoelige plekken van gewrichten en spieren (zoals knieën, rug, schouders, nek, etc.). De formule is sterk geconcentreerd in essentiële oliën zoals copaiba, geurig wintergroen en wilde munt;
- Gewrichtscrèmegel: perfect voor het masseren van gewrichtsgebieden ( knie, rug, schouder, nek ). Verrijkt met essentiële olie van Copaiba en extract van de Arnica-plant, biedt het dagelijks comfort en kalmering.
- Gewrichtscapsules: Bij acute pijn hebben de gewrichtscapsules naast de gewrichtsgelcrème een drievoudige werking: ontstekingsremmend, pijnstillend en ontspannend. Dankzij een complete en gerichte formule met 100% biologische essentiële oliën van venkel, echte lavendel, pepermunt, eucalyptus globulus, citroengras, kardemom en gember bevorderen de gewrichtscapsules het spier- en gewrichtscomfort.
- Massageolie “Rug, dijen, kuiten” : Voor degenen die de voorkeur geven aan de textuur van een “olie”, is er ook AROMALGIC massageolie ontworpen met Arnica om de pijn van pijn en kwalen te verminderen en het ongemak van ontsteking van een gewricht (zwelling) te minimaliseren roodheid, enz.) Ideaal als voorbereidingsmassage op lichamelijke inspanning of als ontspanningsmassage voor optimaal herstel.
Ontdek ook de AROMALGIC kinderbalsem ontworpen voor een ontspannende massage voor opgroeiende kinderen of voor kleine atleten (praktisch formaat voor sport).
Alles wat je moet weten over aromalgic Kinderbalsem, uitgelegd aan kinderen: leuk om hier te downloaden
Bibliografie
- https://blog.eafit.com/quelles-huiles-essentielles-pour-sportif/
- https://www.aude-maillard.fr/sport-conseils-sportif-et-huile-essentielle/
- http://www.mon-huile-essentielle.com/huiles-essentielles-sport/
- https://www.elle.fr/Minceur/Dossiers-minceur/Se-remit-au-sport-apres-40-ans-1589254
- https://www.eona-lab.com/blog/reprise-du-sport-les-5-huiles-essentielles-indispensables