Des jambes au top tout l’été !

Arrêter de fumer avec les huiles essentielles

Gommes à mâcher, comprimés, patches nicotiniques... et si les huiles essentielles pouvaient compléter l'arsenal classique des thérapies de remplacement de tabac dans le cadre du sevrage tabagique ? Il y a une dizaine d'années, une étude clinique a suggéré que l'inhalation de l’huile essentielle de poivre noir (piper nigrum) pouvait aider les fumeurs à réduire les symptômes de sevrage tabagique. Arrêter de fumer en agissant directement sur les récepteurs La thérapie de remplacement de tabac est couramment utilisée pour traiter la dépendance à la nicotine. La plupart du temps, elle fait appel à des patches, des gommes à mâcher, des inhalateurs ou des comprimés. Cette technique thérapeutique est souvent efficace pour traiter les symptômes de sevrage et permet l’arrêt du tabagisme2 . Il est communément reconnu que la nicotine a des effets directs au niveau du cerveau en agissant sur les récepteurs nicotiniques des neurones à travers l'activation du système olfactif et de l'irritation des voies respiratoires4. Une alternative thérapeutique consiste à administrer une substance antagoniste, qui bloque les récepteurs ciblés par la drogue d’abus sans les activer, et par conséquent inhibe l’effet euphorisant3. Une étude clinique avec le poivre noir et le menthol L’huile essentielle de poivre noir, relativement facile à utiliser, douce et pourtant méconnue Dans l'étude publiée par Jed E. Rose et Frederique M. Behrn "Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms" (parue dans Drug and Alcohol Dependence 34 (1994) 225-229),  les auteurs - appartenant à ‘Nicotine Research Laboratory, VA Medical Center and Department of Psychiatry of Duke University, USA’ - ont étudié un dispositif de cigarette de substitution, à savoir un tube à bouffées à base d’huile essentielle de poivre noir (piper nigrum). L'huile essentielle de poivre noir était en effet susceptible de provoquer de légers effets irritants des voies respiratoires et supprimerait l’envie de fumer. L'objectif principal de cette étude était d'évaluer les effets des composants de cette huile essentielle assez peu utilisée sur les symptômes de sevrage subjectifs au cours d'une brève période d'abstinence tabagique chez 48 fumeurs de sexe masculin âgés de 19 et 56 ans. Tous les sujets participant à l'étude fumaient entre 20 et 50 cigarettes par jour. Expérimentation: Le dispositif utilisé (EZ Quit, par Inc, Tarzana, CA) était un tube creux en plastique, de la taille d'une cigarette, avec une entrée d'air à une extrémité et une embouchure à l'autre extrémité. Tous les participants devaient s'être abstenus de fumer pendant au moins 8 heures avant le début de l’expérience. L'abstinence tabagique a été vérifiée en mesurant les niveaux de monoxyde de carbone dans l'air expiré. Les sujets furent subdivisés au hasard en 3 groupes: - Groupe poivre : prenait une bouffée dans le dispositif qui livre l'huile essentielle de poivre noir, - Groupe menthe : prenait une bouffée dans le dispositif qui livre un arôme de menthe, à savoir du menthol, - Groupe placebo : utilisait un appareil contenant une cartouche vide. Tous les fumeurs inhalaient par la bouche ad libitum (jusqu'à pleine satisfaction) pendant une session de 3 h. A la fin de chaque heure, les sujets remplissaient un questionnaire pour évaluer les bouffées (goût, satisfaction, force des sensations dans les différentes régions du tractus, similitude des sensations des voies respiratoires de leur propre marque de cigarette, sensation de la nicotine - bien qu'il n'y ait de nicotine dans aucun des 3 dispositifs). En plus de cette évaluation qualitative des bouffées, les sujets devaient remplir un autre questionnaire sur les symptômes en relation avec les effets de l'administration de la nicotine (l’envie de fumer une cigarette, l’effet négatif, l'excitation, l'appétit, la sensation de manque de quelque chose, l'anxiété somatique, symptômes gastro-intestinal, toux et maux de gorge). Résultats: [caption id="attachment_3282" align="alignright" width="210"] Fig. 1 Le poivre noir est clairement la stratégie gagnante sur cet aspect Les résultats de l'étude furent assez étonnants : 1) L’envie de fumer une cigarette a diminué à la fin de la session de 3h beaucoup plus pour le groupe poivre que pour les groupes menthe et placebo (voir Fig. 1). 2) Une réduction significative du désir de fumer pour le groupe poivre comparé aux autres groupes. [caption id="attachment_3283" align="alignleft" width="210"] Fig.2 Le poivre noir fait mieux que la menthe, et ensemble ils font mieux que le placebo 3) L’effet négatif a diminué davantage pour le groupe poivre que pour celui de placebo. Cependant, pas de grande différence par rapport au groupe menthe (voir Fig. 2). 4) Pas de différence significative pour l’excitation subjective dans les 3 groupes. 5) Les symptômes somatiques liés à l'anxiété ont été considérablement réduits pour le groupe poivre, plus que pour les groupes menthe et placebo. 6) Au niveau du goût, le poivre noir est mieux apprécié que le placebo et il est comparable à la menthe (Fig. 3). [caption id="attachment_3281" align="alignright" width="210"] Fig.3 Il semblerait que le poivre noir ait "bon" goût ;-) 7) La forte sensation dans la poitrine est significativement plus forte pour le groupe poivre que pour les autres groupes. Par contre, pas de différences significatives entre les 3 groupes pour les sensations au niveau de la langue, du nez, de la bouche et de la gorge ou la trachée. 8) Il n'y a aucun effet des inhalations de poivre noir sur le volume expiratoire forcé durant la première seconde ‘indice FEV1’ et sur le débit expiratoire moyen avec 25 % du volume restant ‘FEF25’ Conclusion: Les résultats de cette étude confirment que l’inhalation par la bouche de l’huile essentielle de poivre reprend en partie les sensations des voies respiratoires éprouvées par le tabagisme et réduit ainsi l’envie de fumer. L’huile essentielle de poivre était non seulement plus efficace que le placebo du dispositif sans saveur, mais elle réduit également plus l’envie de fumer qu'un placebo actif tel que la menthe (menthol).  Et vous dans tout ça ? [caption id="attachment_2755" align="alignleft" width="225"] Respirer pour faire passer l'envie. Il est bon de rappeler que si vous souhaitez arrêtez de fumer, il est important de vous faire encadrer par un service thérapeutique compétent tel votre pharmacien, ou mieux encore un tabacologue et/ou un médecin. Dans le cadre du sevrage, rien ne vous empêche de respirer des huiles essentielles à même le flacon à chaque envie irrésistible. L'inhalation ainsi pratiquée est sans contre-indication avec la menthe poivrée, l'ylang-ylang, et bien entendu le poivre noir. Attention cependant à ne pas en abuser et à inhaler calmement, par exemple en pratiquant trois inspirations profondes à chaque envie de fumer, mais pas plus. Dans le même esprit, votre pharmacien peut lui même vous proposer un inhalateur (du type "tube" à respirer) qu'il aura pris soin de préparer avec une cartouche imbibée d'huile essentielle de poivre noir ou de menthe poivrée. Un tube de ce type est actuellement en vente à l'achat d'une synergie Solution défenses naturelles de la gamme Aromaforce. Quoi qu'il en soit, renseignez-vous toujours auprès d'un professionnel de la santé et des addictions avant de vous lancer, vous trouverez ainsi la méthode de sevrage qui vous convient le mieux. Gardez à l'esprit votre motivation et faites vous encourager par vos proches. Le jeu en vaut la chandelle, car au final, vous profiterez du plaisir olfactif des huiles essentielles avec plus d'émotion encore ! Références: 2Stead, L. F., Perera, R., Bullen, C., Mant, D. et Lancaster, T. (2008). Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews. (1), CD000146. 3Didier Jutras-Aswad, Julie Bruneau et Yasmin L. Hurd. Neurobiologie de la toxicomanie : avancées récentes et nouvelles stratégies d’intervention. Drogues, santé et société, vol. 8, n° 2, 2009, p. 27-73. 4Albino J. Oliveira-Maia et al. Nicotine activates TRPM5-dependent and independent taste pathways". January 2009 online Early Edition 

Des Huiles Essentielles contre les jambes lourdes

Une mauvaise circulation sanguine peut devenir un véritable calvaire, accentué par l’arrivée des beaux jours et les voyages en avion. Loin d’être une fatalité, il est possible de soulager ses effets désagréables et peu esthétiques mais aussi d’en atténuer les causes naturellement grâce aux huiles essentielles. Symptômes et causes  Sensation de lourdeur au niveau des jambes, picotements/fourmillements, crampes musculaires, augmentation du volume des chevilles ? Vous souffrez probablement de troubles de la circulation. Les causes peuvent être multiples : de la génétique aux toxines ingérées (alimentation, alcool, stress, pollution, médicaments, bactéries, virus,…). Les femmes semblent également plus touchées que les hommes, avec un risque augmenté par les grossesses. Les métiers qui nécessitent une position debout prolongée, mais aussi le surpoids et la chaleur peuvent être des facteurs aggravants. Comment y remédier ?  Quelques règles de base Faites de la marche à pied ou du vélo régulièrement ; Mangez équilibré en privilégiant les aliments antioxydants qui protègent les parois des veines ; Buvez assez d’eau et de la tisane drainante ; Préférez les douches froides aux bains chauds qui empêchent un bon retour veineux ; Ne portez pas de vêtements trop serrés pour les mêmes raisons mais adoptez en revanche des bas de contention qui évitent la dilatation des veines en exerçant une pression sur les jambes ; Dormez avec les pieds surélevés ; Massez vos jambes pour relancer la circulation, de préférence avec des huiles essentielles appropriées. Quelles Huiles Essentielles ?  Reconnues pour leurs propriétés d'aide aux jambes lourdes La Menthe des champs pour ses effets rafraîchissant, anti-inflammatoire, antalgique, phlébotonique et lympthotonique ; Le Genévrier également anti-inflammatoire, antalgique, phlébotonique et lympthotonique il est aussi décongestionnant et anti-hématomes Le Palmarosa antalgique et décongestionnant ; Le Niaouli pour ses propriétés phlébotonique, lympthotonique et décongestionnante ; L’Eucalyptus citronné antalgique et anti-inflammatoire ; L’Immortelle antalgique, anti-hématome, décongestionnante et anti-inflammatoire ; Le Lemongrass antalgique et anti-inflammatoire ; Et enfin le Katafray qui cumule toutes les vertus précitées avec plus ou moins de force. Une cure circulation en 3 actes :  Pour ceux qui préfèrent acheter des produits finis ciblés, les laboratoires Pranarôm ont développé Circularom, une cure en 3 gestes : Le spray corporel jambes légères  Un spray bio pour soulager les symptômes et rafraichir sans dessécher en combinant les effets de 8 huiles essentielles mais aussi du macérat de bourgeons de Maronnier d'Inde, de l'Aloe vera et de l'extrait de Noix de Coco.  Le gel crème jambes légères  Un gel pour apaiser la sensation de jambes lourdes et fatiguées, veinotonique, à masser le soir comme traitement de fond.  Les capsules Forte jambes légères  Des capsules d'Huiles Essentielles pour traiter le problème de l'intérieur. Elles complètent la cure et renforcent l'action du gel et du spray Circularom, c'est le complément idéal.  Le spray et le gel peuvent être utilisés par les femmes enceintes à partir du 6e mois de grossesse. Il s’agit bien évidemment de conseils qui ne vous dispensent pas d’une visite chez le médecin si les problèmes persistent ou même augmentent. Références :  Abdesselam Zhiri, directeur de recherches chez Pranarôm