Troubles du sommeil : mieux dormir avec les Huiles Essentielles

Troubles du sommeil : mieux dormir avec les Huiles Essentielles

En France et en Belgique, près d’une personne sur 3 se plaint de souffrir de troubles du sommeil et une grande partie d’entre elles consomme des substances chimiques pour aider à s’endormir.

Pourtant, ce qui devient une béquille peut vite se transformer en addiction. C’est pourquoi les huiles essentielles peuvent représenter une excellente transition, avec, au passage, le plaisir olfactif qui les accompagne.

Petit rappel des règles de base : 

  • Evitez les écrans ;
  • Pratiquez une activité sportive ;
  • Mangez léger ;
  • Evitez les boissons excitantes et l'alcool ;
  • Respectez un rythme de vie sain ; 
  • Ritualisez votre heure de coucher. 

Le coup de pouce des Huiles Essentielles

Le stress est l’un des ennemis les plus nuisibles d’un sommeil réparateur, aussi bien par les pensées négatives qu’il génère que par ses conséquences somatiques sur la circulation sanguine et la pression hormonale. Le manque de lumière provoque également une perturbation dans la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut avoir une incidence non négligeable sur la qualité de celui-ci et sur l’humeur de la personne concernée, en fonction des sensibilités.
Or, de nombreuses huiles essentielles permettent de faciliter l’harmonisation de la sphère nerveuse.

Elles agissent à deux niveaux : 

  • Par l'olfaction ;
  • Par la voie cutanée.

En diffusion 

La diffusion permet de créer une atmosphère propice à la détente et entre parfaitement dans une ritualisation du coucher. Pensez à diffuser des huiles essentielles dans la chambre environ 30 minutes avant le coucher (jamais pendant le sommeil). Comptez 10 gouttes d’huiles essentielles pour une séance de 30 minutes avec un diffuseur ultrasonique. Les huiles essentielles à privilégier sont celles que l’on préconise pour leur action contre le stress. Optez de préférence pour celles dont l’odeur vous plait, mélangez-les pour diversifier les sphères d’action.

En voici quelques-unes : 

Vous pouvez également verser 2 à 3 gouttes de l'une de ces Huiles Essentielles sur votre oreiller ou le col de votre pyjama. 

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Massage aux Huiles Essentielles pour un sommeil régulier : 

Au coucher, il est aussi possible de masser des huiles essentielles sur le plexus solaire ou sur le dos, le long de la colonne vertébrale afin d’induire plus facilement le sommeil. Cela permet de travailler à la fois l’aspect énergétique de certaines huiles essentielles (Néroli, Petit grain Bigarade, Orange douce) et l’aspect nerveux (Camomille noble, Mandravasarotra, Petit grain Bigarade).

Voici un exemple de formule : 

  • Huile essentielle de Mandravasarotra (Cinnamosma fragrans) : 10 gouttes
  • Huile essentielle de Camomille noble (Chamaemelum nobile) : 10 gouttes 
  • Huile essentielle de Mandarine (zeste de Citrus reticulata) : 10 gouttes 
  • Huile essentielle de Néroli (fleur de Citrus aurantium amara) : 5 à 15 gouttes selon l'humeur 
  • Huile végétale de noyaux d'abricot : 2ml 

Massez une petite quantité d'huile obtenue quelques minutes avant le coucher. Un réel plaisir olfactif et réconfortant, une occasion de se reconnecter à soi. 

Des Huiles Essentielles par voie orale pour un sommeil réparateur 

Il est aussi possible de prendre des huiles essentielles par voie orale afin de relaxer le système nerveux, de lutter contre le stress et d’induire le sommeil. Il n’y a pas d’accoutumance à craindre et le geste est facile, surtout pour ceux qui ont pris l’habitude de prendre des cachets avant le coucher.

Les capsules Aromanoctis favorisent un sommeil réparateur dès le matin puisqu’elles agissent sur le stress et peuvent donc être prises en journée si nécessaire. A base d’Essence de Mandarinier, d’HE de Lavande vraie et de Carvi, elles sont aussi intéressantes pour pallier au stress de fin de journée, l’important étant de vous écouter pour saisir les moments opportuns (ne pas dépasser 3 capsules par jour). Vous pouvez également en prendre simplement 2 avant le coucher.

La gamme Aromanoctis est également composée d'autres produits : 

  • Le spray Sommeil Aromanoctis ;
  • Le roller Sommeil ;
  • Les capusles Sommeil-Relaxation;
  • Le grog Sommeil.

Huiles essentielles et amélioration du sommeil : Leur efficacité selon l'Université de Picardie Jules Verne

Les huiles essentielles, notamment la camomille romaine, ont été explorées pour leur capacité à améliorer la qualité du sommeil et leur influence sur l'anxiété.

Dans le cadre de sa thèse pour l'obtention du Diplôme d'État de Docteur en Pharmacie, soutenue en 2021 à l'Université de Picardie Jules Verne, Youlia Dhermy a mis en avant les mécanismes d'action des huiles essentielles dans le traitement de l'anxiété et l'amélioration du sommeil.

Voici les principaux résultats de son étude :

  • Association avec d'autres huiles : l'huile essentielle de camomille romaine peut être associée à d'autres huiles, telles que la lavande fine, pour combattre l'anxiété, ce qui contribue à une meilleure qualité du sommeil.
  • Rôle majeur dans la régulation de l'anxiété : le sommeil et les huiles essentielles utilisées jouent un rôle majeur dans la régulation de l'anxiété, contribuant ainsi à un bien-être général.

Ces découvertes, basées sur une étude clinique détaillée, soulignent le potentiel des huiles essentielles dans l'amélioration du sommeil et offrent une nouvelle perspective dans le domaine de la santé et du bien-être.

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Yoga, méditation et aromathérapie

Nous sommes de plus en plus nombreux à souhaiter faire une pause afin de reconnecter notre esprit à notre corps. Pour ce faire, bien des méthodes existent, et notamment la méditation ou le yoga. Tant les débutants dans la pratique du yoga ou de la méditation que les confirmés apprécient les bienfaits des huiles essentielles dans le cadre de ces moments privilégiés où corps et esprit ne font qu’un. Découvrons ensemble comment s’y prendre pour des moments zen et aromatiques à la fois. Le sens caché du yoga Le yoga est beaucoup plus qu’une simple forme d’exercice physique, c’est une discipline qui touche à la santé et au bien-être du corps autant que de l’esprit. Les exercices de flexion, les étirements, les postures ou « asanas »,  sont interdépendants et ont pour but de s’aligner et de s’interconnecter pour mener le praticien dans un état d’équilibre complet.  Le yoga est d’ailleurs un mot dérivé du sanskrit qui peut signifier « joindre » ou « assembler des pièces ». D’autres aspects interviennent cependant dans ce processus et non des moindres : la respiration, le retrait face aux stimulis externes, la concentration sur l’intérieur, la méditation, la purification du corps et le rejet des valeurs négatives que sont par exemple la violence, la cupidité et la jalousie. La dimension holistique de l'aromathérapie Comme le yoga, l’aromathérapie peut toucher le corps autant que l’esprit. Elle s’efforce elle aussi de soutenir le bien-être physique et mental. Parce que les huiles essentielles ont une dimension informationnelle subtile et un réel effet sur le système nerveux notamment,  leur utilisation dans le cadre de la pratique yogique ou de la méditation peut renforcer ou faciliter la pratique. Les deux principales méthodes d'application des huiles essentielles ont un intérêt certain : La diffusion : Les molécules aromatiques réparties dans l’espace où se pratique le yoga ou la méditation peuvent créer une ambiance inspirante ou motivante, voire améliorer la respiration ; Le massage ou l’onction : Les huiles essentielles appliquées sur la peau, la plupart du temps diluées, peuvent assouplir la musculature et les articulations, pour préparer aux étirements et aux postures. On les utilise également après une séance pour récupérer plus vite en souplesse, prévenir les courbatures ou tout simplement pour un réconfort immédiat. Appliquées en onction, comme un parfum, les huiles essentielles peuvent aussi favoriser la visualisation, la méditation ou la concentration. Quelles huiles essentielles utiliser et comment ?  Beaucoup d’huiles essentielles sont réputées pour leur action subtile sur l’esprit. On les diffusera dans la pièce où l’on pratique le yoga ou la méditation avec un diffuseur d’huiles essentielles adapté. 15 gouttes dans un diffuseur à ultra-sons suffisent pour aromatiser la pièce en débutant la diffusion 15 minutes avant la séance, on laisse le diffuseur allumé pendant toute la séance si l’appareil le permet. Si vous utilisez un diffuseur électrique à pompe, c’est assez différent et il convient de diffuser plus d’huile essentielle mais moins longtemps pour ne pas saturer l’air ambiant trop fortement. Certaines huiles essentielles font référence au sacré et nous aident à « penser plus haut ». C’est le cas du Nard de l’Himalaya, de l’encens et de la myrrhe. D’autres huiles essentielles sont réputées apporter enthousiasme et inspiration, ce qui peut être motivant dans le cadre du yoga. On pense alors au pamplemousse, au lime, à la mandarine, au petit grain bigarade, au romarin officinal et aux menthes. L’eucalyptus radié, smithii ou globuleux,  le cyprès et le myrte sont également bien adaptés à une séance de diffusion et facilitent le processus de respiration. Enfin, pour favoriser l’ancrage à la terre et le renforcement, on pense habituellement au bois de santal, au cèdre, au patchouli ou au vétiver, mais d’autres huiles essentielles sont également possibles. Une synergie à diffuser pendant le yoga ou la méditation ? On peut formuler soi-même une synergie d’huiles essentielles à diffuser qui sera adaptée à sa pratique. On choisit de 3 à 7 huiles essentielles qu’on ajoute une à une dans les proportions choisies dans un flacon en verre ambré de 10 ml par exemple. Le moment venu, on utilise 15 gouttes de la synergie dans le diffuseur utilisé. Intéressant, on peut aussi se fabriquer un spray aromatique pour assainir le tapis de yoga ou les serviettes. Pour ce faire, on ajoute 20 gouttes de sa synergie à 4 cuillères à soupe de vodka ou d’alcool à 70° dans un flacon spray pour créer une brume aromatique à agiter et à vaporiser à chaque séance sur le tapis ou les serviettes. Vous ne savez pas formuler votre synergie ou vous avez envie d’une synergie bien formulée et prête à l’emploi ? Le mélange pour diffuseur Méditation et Saintes Odeurs de Pranarôm est une synergie superbe qui allie orange douce, lime, encens, bergamotier, cannelier de Ceylan, élémi, nard de l’Himalaya. Des huiles essentielles pour préparer un effort ou pour prévenir des courbatures ? Certaines huiles essentielles échauffent les muscles, d’autres assouplissent les articulations et la musculature. Beaucoup d’entre nous ont ainsi déjà profité des bienfaits de la gaulthérie ou de l’eucalyptus citronné qui ont un tropisme excellent sur la sphère articulaire et musculaire. On les retrouve dans le spray articulations et muscles et le gel de massage Aromalgic, conseillés à tous les sportifs mais aussi à ceux qui pratiquent le yoga intensément.

Prendre soin de sa peau avec les huiles essentielles et végétales

Chaque type de peau a ses avantages et ses inconvénients. Aucun soin ne permet de changer le type de peau. Cependant, il peut changer légèrement à l’âge adulte à la suite d’un traitement hormonal. Il est donc important de bien connaitre son type de peau afin de réaliser des soins naturels adaptés pour sublimer votre peau. Qu'est-ce que la dermocosmétique ? Dermo-quoi ?! En résumé, la dermocosmétique c’est l’action combinée de la cosmétique et de la dermatologie afin de préserver la santé et la beauté de la peau. Ne dit-on pas que la peau, cet organe clé, est en effet le miroir de notre équilibre holistique ? Pourquoi privilégier un rituel de soin naturel ? La réponse est simple, pour conserver une peau en pleine santé. L’épiderme est un organe vivant, il forme un bouclier de protection contre les agressions externes de la nature : UV, allergènes, agents infectieux, perte d’eau, etc. Une grande partie de ce que nous appliquons sur notre peau est absorbée par notre organisme. Il est donc important de privilégier des produits naturels.  Tous les types de peaux peuvent trouver leur bonheur avec les huiles essentielles, végétales (les capsules) et les hydrolats, peu importe qu’elles soient sèches, grasses ou sensibles ! Et si cette transition vers une routine plus naturelle vous semble un peu déroutante, pensez à y aller en douceur step by step ! Dernière petite chose et pas des moindres, bien que les huiles essentielles soient de véritables alliées pour la beauté et la santé de la peau. Il y a des précautions d’usage à connaitre surtout au niveau des soins du visage. Pour une action dermocosmétique, on dilue en général l’huile essentielle dans une ou plusieurs huiles végétales et à 1%. Les différents types de peau Peaux normales La peau normale est un peu la peau «ZERO prise de tête» mais rassurez-vous, cela concerne peu de personnes ! Lisse, douce, élastique, teint rosé, radieuse, pas d’imperfections, ne tiraille pas et les pores sont resserrés, bref le rêve de tout le monde. Pour en prendre soin et pour avoir un effet «bonne mine», voici un rituel de soin naturel en 3 étapes : Je nettoie et je purifie: Nettoyer correctement sa peau c’est le secret pour garder un teint frais, éliminer les impuretés et aussi pour se démaquiller le soir. Pour nettoyer votre peau, on vous conseille d’utiliser une huile végétale comme l'Huile de Coco. Versez un peu d’huile végétale sur une lingette lavable humide et essorée et démaquillez. L’huile de coco enlève même le mascara Waterproof. Vous pouvez finir de vous débarbouiller avec un hydrolat de Néroli. Je tonifie et j'hydrate: Ensuite, si je n’ai pas encore utilisé mon hydrolat, je tonifie mon visage ou je parfais mon démaquillage avec un hydrolat de Néroli à ce moment-là. Je vaporise l’hydrolat quelques secondes sur mon visage et je tamponne avec une lingette douce ou un coton.  Astuce: L’hydrolat sera aussi très utile le matin pour fixer le maquillage ! Je réalise mon soin personnalisé: Pour cette étape, j’utilise un flacon pipette Aromaself 30 ml par exemple et si je souhaite donner de l’éclat à ma peau normale et avoir une action anti-âge and tonique, voici une synergie qui devrait vous plaire !  Huile essentielle de Bois de rose (anti-âge) : 10 gouttes ; Huile végétale d’Argousier (illumine le teint) : 15 ml ; Huile végétale de Camélia (toucher ultra-soyeux) : 15 ml. Il vous reste juste à masser 4-6 gouttes du mélange sur le visage et le cou à la fin de votre routine le matin ou le soir. PEAUX SÈCHES La peau sèche en manque de sébum ne produit pas assez de corps gras. Nous avons tous une barrière de protection (=film hydrolipidique) et lorsqu’il est altéré ou inexistant comme pour les peaux sèches cela entraine une perte d’eau. Terne, tiraillée, rêche, pores resserrés et quasiment invisibles. La peau sèche réagit rapidement à des influences extérieures telles que le froid ou les fortes chaleurs. Cependant, la peau sèche a un grain de peau fin et resserré. Pas de panique, voici notre routine de soin pour chouchouter votre peau : Je nettoie et je purifie: Nettoyer correctement sa peau c’est le secret pour garder un teint frais, éliminer les impuretés et aussi pour se démaquiller le soir. Pour nettoyer votre peau, on vous conseille d’utiliser une huile végétale comme l’Huile d’Amande Douce qui va permettre de nourrir l’épiderme. Versez un peu d’huile végétale sur une lingette lavable humide et essorée et démaquillez. Vous pouvez finir de vous débarbouiller avec un Hydrolat de Rose de Damas.  Je tonifie et j'hydrate: Ensuite, si je n’ai pas encore utilisé mon hydrolat, je tonifie mon visage avec un Hydrolat de Rose de Damas à ce moment-là. Je vaporise l’hydrolat quelques secondes sur mon visage et je tamponne avec une lingette douce ou un coton. Je réalise mon soin personnalisé: Pour cette étape j’utilise un flacon pipette 30ml et je compose la synergie suivante : Huile essentielle de Lavande vraie (ou Géranium Rosat): 10 gouttes Huile végétale d’Argan: 15 ml Huile végétale de Germe de blé: 15 ml Les huiles essentielles de Lavande vraie et de Géranium ont à la fois des propriétés tonifiantes cutanées, anti-relâchement et gestion du stress (comme la peau réagit aux influences extérieures).  Il vous reste juste à masser 4-6 gouttes du mélange sur le visage et le cou à la fin de votre routine le matin ou le soir.  Bonus: Avoir une belle peau ça se travaille aussi de l’intérieur. Pourquoi ne pas agir en interne grâce aux capsules d’huile végétale d'Onagre ! PEAUX GRASSES/MIXTES La peau grasse est caractérisée par un excès de sébum, elle a tendance à briller sur l’ensemble du visage. Quelques signes qui montrent que vous avez une peau à tendance «grasse»: pores dilatés, grain de peau irrégulier, sujette aux points noirs et aux imperfections. Même si ce type de peau est gras, il doit tout de même être hydraté. Petit avantage de ce type de peau : elle résiste mieux au temps en retardant les premiers signes de l’âge.  En tout cas, pas de panique, pour chouchouter votre peau nous avons une routine adaptée !  Je nettoie et je purifie: Nettoyer correctement sa peau c’est le secret pour garder un teint frais, éliminer les impuretés, le sébum accumulé pendant la nuit, ainsi que la transpiration et les cellules mortes. Pour nettoyer votre peau, on vous conseille d’utiliser une huile végétale comme l’Huile de Jojoba (une MERVEILLE) qui régule les sécrétions de sébum tout en maintenant la souplesse de la peau. Versez un peu d’huile végétale sur une lingette lavable humide et essorée et démaquillez. Je tonifie et j'hydrate: Ensuite, si je n’ai pas encore utilisé mon hydrolat je tonifie mon visage avec un Hydrolat de Romarin verbénone à ce moment-là. Cet hydrolat astringent est idéal pour enlever les impuretés et resserrer les pores. Je vaporise l’hydrolat quelques secondes sur mon visage et je tamponne avec une lingette douce. Je réalise mon soin personnalisé: Pour cette étape, j’utilise un flacon pipette 30ml et je compose ma synergie naturelle ! Huile végétale de Jojoba: 15 ml ; Huile végétale de Nigelle: 15 ml. Il vous reste juste à masser 4-6 gouttes du mélange sur le visage et le cou à la fin de votre routine le matin ou le soir. PEAUX SENSIBLES/IRRITÉES La peau sensible, hyper réactive, irritable n'est pas un type de peau au même titre que la peau grasse, la peau mixte ou la peau sèche. Au contraire, c'est une caractéristique qui peut concerner tous les épidermes et à tout âge, aussi bien ponctuellement que sur le long terme.  Comment la reconnaitre ? Si vous ressentez la sensation permanente d'inconfort, de peau qui chauffe, qui brûle, qui picote, qui rougit ou qui tire alors vous êtes sans doute concernée. Voici notre routine de soin: Je nettoie et je purifie: Nettoyer correctement sa peau c’est le secret pour garder un teint frais, éliminer les impuretés, ainsi que la transpiration et les cellules mortes. Pour nettoyer votre peau, on vous conseille d’utiliser une huile végétale de Noyau d’abricot. Elle est parfaitement adaptée pour les peaux sensibles et en manque de nutrition. Sa composition riche en acide oléique et linoléique lui confère des propriétés émollientes et adoucissantes. Versez un peu d’huile végétale sur une lingette lavable humide et essorée et démaquillez. Je tonifie et j'hydrate: Ensuite, je tonifie mon visage avec un Hydrolat de Camomille Noble. Cet hydrolat est idéal pour le soin des peaux sensibles. Je vaporise l’hydrolat quelques secondes sur mon visage et je tamponne avec une lingette douce.  Je réalise mon soin personnalisé: Pour cette étape j’utilise un flacon pipette 30ml et je compose ma synergie naturelle ! Huile essentielle Camomille Noble: 10 gouttes ; Huile végétale de Grenade: 15 ml ; Huile végétale de Camélia: 15 ml. Concernant l'huile essentielle, optez pour une huile essentielle d'Encens, de Myrrhe, de Katrafay ou de Camomille noble en fonction de votre préférence.  Masser 4-6 gouttes du mélange sur le visage et le cou à la fin de votre routine le matin ou le soir. PEAUX DESHYDRATÉES Tout d’abord, il faut savoir que la peau déshydratée n’est pas la même que la peau sèche ! La peau sèche est un type de peau, une caractéristique que l’on ne peut pas modifier.  La déshydratation, elle, est un état passager qui peut toucher tous les types de peaux et qui est liée à des facteurs externes comme : le froid, le soleil, le stress, etc. On peut donc l’améliorer notamment en lui donnant de l’EAU.  Comment la reconnaitre ? Si vous ressentez des tiraillements ponctuels, des picotements et un manque de souplesse mais aucune sécheresse ou desquamation visibles, il s’agit plutôt d’une sensation d’inconfort. Alors il est fort probable que votre peau soit déshydratée.  Voici notre routine de soin pour chouchouter votre peau: Je nettoie et je purifie: Nettoyer correctement sa peau c’est le secret pour garder un teint frais, éliminer les impuretés, ainsi que la transpiration et les cellules mortes. Pour nettoyer votre peau, on vous conseille d’utiliser une Huile Végétale de Coco. Riche en acides gras et en acide phénolique, elle est réputée pour ses propriétés nourrissantes et réparatrices. Versez un peu d’huile végétale sur une lingette lavable humide et essorée et démaquillez. Je tonifie et j'hydrate: Ensuite, je tonifie mon visage avec un Hydrolat de Lavande vraie. Cet hydrolat est idéal pour le soin des peaux déshydratées. Je vaporise l’hydrolat quelques secondes sur mon visage et je tamponne avec une lingette douce. Je réalise mon soin personnalisé: Pour cette étape j’utilise un flacon pipette 30ml par exemple et je compose ma synergie naturelle ! Huile végétale de Jojoba: 15 ml ; Huile végétale d’Avocat: 15 ml. Il vous reste à masser 4 gouttes du mélange sur votre visage à la fin de votre routine le matin et/ou le soir avant d’aller vous coucher! PEAUX MATURES Et oui, on ne peut pas y échapper, notre peau se confronte au temps qui passe et perd du tonus, c’est un phénomène totalement naturel de ralentissement de renouvellement cellulaire !   Comment la reconnaitre ? Une peau mature est moins élastique avec moins d’éclat. Visuellement, on peut voir des rides, des ridules ou des tâches pigmentaires.   Voici notre routine de soin pour chouchouter votre peau mature: Je nettoie et je purifie: Nettoyer correctement sa peau c’est le secret pour garder un teint frais, éliminer les impuretés et aussi pour se démaquiller le soir. Pour nettoyer la peau, on vous conseille d’utiliser une huile végétale comme l’Amande douce qui va permettre de nourrir l’épiderme. Versez un peu d’huile végétale sur une lingette lavable humide et démaquillez. Je tonifie et j'hydrate: Ensuite, je tonifie mon visage avec un hydrolat de Rose de Damas. Cet hydrolat embellit toutes les peaux et particulièrement les peaux matures. Il stimule en effet les peaux fatiguées, il tonifie et purifie, un must-have ! Je vaporise l’hydrolat quelques secondes sur mon visage et je tamponne avec une lingette douce. Je réalise mon soin personnalisé: Pour cette étape j’utilise un flacon pipette 30ml et je compose ma synergie naturelle  Huile essentielle de Géranium Rosat : 10 gouttes ; Huile végétale de Nigelle: 15 ml ; Huile végétale de Rose musquée (1ères rides) ou Argan (rides installées) : 15 ml. Il vous reste juste à masser 4-6 gouttes du mélange sur le visage et le cou à la fin de votre routine le matin ou le soir.  INFO+: Garder une belle peau ça se travaille aussi de l’intérieur…  Pourquoi ne pas agir en interne grâce aux capsules d’huile végétale ? Pensez à compléter votre routine beauté avec une cure de capsules d’huile végétale de Rose musquée.