Douleurs menstruelles ? Massez-vous !

Douleurs menstruelles ? Massez-vous !

Un massage apaisant en cas de règles douloureuses

L’automassage de l'abdomen avec des huiles essentielles réduit les douleurs menstruelles et l'anxiété pendant la menstruation.

C'est là ce qu'on apprend en étudiant les résultats d’une étude clinique contrôlée par un placebo chez des infirmières1. 

Faisons le point avec le dr. Abdesselam Zhiri, directeur de Recherche chez Pranarôm, sur les résultats de cette étude et tentons de voir en quoi ils peuvent nous être utiles dans la vie quotidienne.

Mon-Aromathérapie.com (M-A) : De quoi parle-t-on exactement lorsqu'on évoque les douleurs menstruelles ? 

Une douleur récurrente Abdesselam Zhiri (AZ) : En général, la dysménorrhée désigne les troubles menstruels, mais on l’utilise communément pour parler des douleurs au bas de l’abdomen qui précèdent ou accompagnent les règles. Le terme le plus exact est l’algoménorrhée (algos = douleur)2. 25 à 97% de femmes éprouvent ces douleurs et 5 à 25% ressentent des douleurs très sévères3. L’algoménorrhée est traitée conventionnellement avec des médicaments tels que les inhibiteurs de la synthèse des prostaglandines, les produits de contraception oraux et les analgésiques. On constate que les médicaments pourraient ne pas avoir d’effet s'ils ne sont pas utilisés régulièrement et l’algoménorrhée n’est pas  gérée de manière efficace, en dépit de sa fréquence élevée1.

M-A : Quelle était la méthodologie de l'étude clinique en question  ? 

AZ : L'étude clinique dont il est question, contrôlée1 sur des infirmières souffrantes de l’algoménorrhée (dysménorrhée), consistait à prouver l’efficacité d'un auto-massage avec une synergie d'huiles essentielles pour réduire les douleurs menstruelles. Les auteurs de cette étude ont sélectionné 83 infirmières de l’hôpital universitaire de Daejeon, en Corée de Sud. Elles présentaient des douleurs menstruelles supérieure à 5 points sur 10; par rapport à une échelle pré-établie de 0 à 10 points (avec 0 comme ‘pas de douleur du tout’ et 10 comme ‘la douleur la plus sévère’). La Sauge Sclarée, souvent l'amie des femmes Après sélection sur base de critères stricts, 55 infirmières furent retenues pour l’essai. Elles n'avaient aucune maladie systémique ou maladie des organes génitaux, elles n'avaient pas utilisé de contraceptifs ni aucun autre traitement. Elles ne présentaient pas non plus d'allergie avérée aux huiles essentielles. L'étude a fait la distinction entre trois groupes d'infirmières :

  • Le groupe expérimental (n = 25), traité avec la formule suivante: absolue de Rosa centifolia, HE de Rosa damascena, HE de Salvia sclarea, HE de Pelargonium graveolens et HE de Zingiber officinale (dans un rapport 0,5-0,1-1-1-1), mélangées dans les huiles végétales d'amande douce, de jojoba, et d'onagre (dans un rapport 8-1-1). Le traitement consistait à s’auto-masser l’abdomen avec ce mélange, le 1er et le 2ème jour des règles et quand les douleurs s'avéraient trop sévères, pendant 10 minutes, 2 fois par jour.
  • Le groupe placebo (n= 15), traité de la même manière mais uniquement avec de l'huile végétale d'amande douce.
  • Le groupe témoin (n= 15), aucun traitement.

Les chercheurs ont évalué les niveaux des douleurs menstruelles et d'anxiété à l’aide d’une Echelle Visuelle Analogique (EVA) avant le massage et 24 h après. Cette étude a été approuvée par la commission de révision institutionnelle de l'hôpital universitaire de Daejeon.

M-A : Quels ont été les résultats de l'étude ? Des douleurs apaisées par le massage aromatique

AZ : On peut les résumer comme suit : * Le niveau de la douleur était significativement plus faible dans le groupe expérimental que dans les deux autres groupes * Pour l'anxiété, la tendance était la même. Le changement dans le niveau d'anxiété a été fortement associé à l'utilisation des huiles essentielles. * Les changements des niveaux des douleurs et de l'anxiété étaient significativement associés. Ces résultats suggèrent que l’automassage de l’abdomen avec cette synergie d’huiles essentielles est efficace dans la lutte contre les douleurs menstruelles et l'anxiété. Ils accréditent l’utilisation traditionnelle de la sauge sclarée comme antispasmodique et comme régulateur de la menstruation, de la rose pour atténuer les problèmes utérins, du géranium pour réguler les perturbations menstruelles et du gingembre pour les flatulences abdominales et le réchauffement.

M-A : Quelles conclusions en tirer ? 

AZ : Les auteurs de cette étude concluent que l’aromathérapie peut être considérée comme un traitement sûr et efficace pour réduire les douleurs menstruelles et l'anxiété pendant la menstruation. Cependant, d'autres études randomisées, en utilisant des mesures plus objectives, un échantillonnage plus grand et des essais sur le long terme, sont nécessaires pour une confirmation définitive. Références : 1Yoo-Jin Kim, Myeong Soo Lee, Yun Seok Yang, Myung-Haeng Hur. Self-aromatherapy massage of the abdomen for the reduction of menstrual pain and anxiety during menstruation in nurses: A placebo-controlled clinical trial. European Journal of Integrative Medicine 3 (2011) pages 165–168. September 2011 2Règles douloureuses (dysménorrhée). http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=dysmenorrhee_pm 3Latthe PM, Champaneria R, Khan KS. Dysmenorrhoea. Clin Evid 2011;2:813.

Après la lecture de cette étude, il est intéressant de rappeler que les huiles essentielles peuvent en effet être massées sur l'abdomen et le bas du ventre en cas d'inconforts gynécologiques. On veillera à les diluer dans une huile de massage neutre appropriée. En s'inspirant des formules données par Dominique Baudoux dans ses ouvrages, on peut par exemple masser le ventre 2 à 4 fois par jour avec 1/2 cuillère à café d'huile végétale aromatisée avec 2 gouttes d'huile essentielle de sauge sclarée et 2 gouttes de géranium, de rose de Damas ou, très décontractant, d'estragon. On peut aussi rappeler que la prise d'huiles essentielles par voie orale peut être intéressante afin de lutter contre ces inconforts. Les capsules Oléocaps 5 de Pranarôm (disponibles en pharmacies en France) sont justement conseillées pendant les périodes délicates. Elles contiennent des huiles essentielles de basilic, d’estragon, de coriandre et de laurier noble, qui ont en commun une capacité d’apaisement, de relâchement et d’assouplissement des muscles sensibles.

DOORGAAN MET LEZEN

Bouffées de chaleur et aromathérapie, quelle formule ?

Beaucoup de femmes aux alentours de l'âge de la ménopause se plaignent de bouffées de chaleur. On estime en général que 8 femmes ménopausées sur 10 sont concernées. Fait marquant, certaines femmes plus sensibles sont également sujettes aux bouffées de chaleur pendant leur cycle menstruel. Les épisodes de bouffées de chaleur durent en général de 2 à 10 minutes et se répètent plusieurs fois, tout au long de la journée ou parfois même au cœur de la nuit, pouvant provoquer des troubles du sommeil. Les bouffées de chaleur se manifestent avant tout au niveau du thorax ou du visage, mais elles peuvent ensuite se manifester dans le corps tout entier et occasionner des "sueurs froides" très inconfortables. Qu'en est-il de l'apport de l'aromathérapie ? Traitées généralement avec un succès moyen grâce à des traitements hormonaux substitutifs, les bouffées de chaleur sont réputées pour bien réagir à l'utilisation d'Huiles Essentielles en application cutanée et/ou orale. Une formule de Dominique Baudoux, pharmacien et aromatologue, éveille l'intérêt. Une huile aromatique à masser Sueurs nocturnes, difficiles à supporter. Dans son "Formulaire d'aromathérapie pratique pour le prescripteur et le conseil pharmaceutique", Dominique Baudoux propose en page 105 une formule d'huile de massage fortement aromatisée, indiquée en cas de bouffées de chaleur : HECT Pistacia Lentiscus (Lentisque pistachier) 1 ml ; HECT Mentha Piperita (Menthe poivrée) 1 ml ; HECT Cupressus Sempervirens (Cyprès toujours vert) 5 ml ; HECT Helychrisum Italicum (Immortelle) 2 ml ; HECT Melaleuca quinquenervia CT cinéole (Niaouli) 2 ml ; Huile Végétale de Calophyllum Inophyllum (Calophylle) 3 ml ; 100 ml d'huile de noisette - coryllus avellana On obtient une huile de massage aromatique à l'odeur assez puissante, dosée à 9% d'Huiles Essentielles, pour une application locale 2 à 3 fois par jour sur le ventre ou à la base de la colonne vertébrale à raison de 8 gouttes d'huile de massage par application. L'auteur conseille de pratiquer les massages pendant 3 semaines jusqu'à amélioration. Il est évident que cette huile de convient pas aux femmes enceintes ni aux jeunes femmes pubères. On retrouve dans la formule des Huiles Essentielles ayant un tropisme tout à fait intéressant sur la sphère circulatoire, dont le lentisque, le cyprès et  l'hélichryse, auxquelles on adjoint la présence d'une faible dose d'huile de calophylle également conseillée pour les troubles veineux et vasculaires. La menthe poivrée est également bienvenue pour son effet glaçon très rafraîchissant. Des gélules poudre à faire préparer en pharmacie En complément de l'huile de massage, Dominique Baudoux propose également une formule de gélule qu'il est possible de faire formuler par un pharmacien qui pratique le préparatoire en officine : HECT mentha piperita (menthe poivrée) 50 mg ; HECT Pistacia Lenticus (lentisque pistachier) 15 mg ; Essence Citrus limon (citron zeste) 35 mg ; Un excipient poudre 300 mg pour faire une gélule n°0 dt 60 On conseille dans l'ouvrage 1 gélule matin et soir avant le repas du septième au vingt-et-unième jour du cycle selon les besoin. Cette formule est donc à utiliser tant en cas de ménopause qu'en période de préménopause ou en cas de cycle difficile. Notons qu'on peut favorablement associer les deux voies d'administration. Il est intéressant à ce stade de faire un parallèle entre la formule de gélule citée ci-dessus et la composition des capsules d'Huiles Essentielles Oléocaps 6. Conseillées en cas d'inconforts circulatoires (jambes lourdes, etc...), ces capsules contiennent une synergie d'Huiles Essentielles de Niaouli, Patchouli, Lentisque pistachier, Pin sylvestre et Sauge sclarée. On peut donc considérer en aromathérapeute averti que cette synergie pourrait également être indiquée en complément de l'huile de massage décrite plus haut, et ce, en cas d'impossibilité de faire réaliser les gélules à base de lentisque, menthe et citron. Il serait par exemple possible de prendre 1 capsule d'Oléocaps 6 matin et soir au repas avec une goutte d'Huile Essentielle de Menthe poivrée en complément, mêlée à une cuillère à café d'Huile Végétale ou de miel. Cet usage détourné des capsules est ici décrit à titre exceptionnel mais fait sens grâce à la présence de lentisque, de niaouli et de sauge sclarée dans la formule. NB : Attention à ne pas confondre les capsules Oléocaps 6 avec les capsules Oléocaps 5, confort gynécologique, indiquées en cas de cycle menstruel inconfortable. Ces dernières sont de précieuses aides en cas de troubles menstruels. D'autres pistes pour atténuer les bouffées de chaleur ? Déjà évoquée sur ce blog, l'huile d'onagre est souvent décrite comme la meilleure amie des femmes matures car sa prise par voie orale s'avère appréciée par beaucoup de femmes souffrant de bouffées de chaleur. Il est bon de rappeler qu'un régime alimentaire peu épicé, sans caféine et sans alcool, est également appréciable dans la prise en charge des symptômes de la ménopause difficile. Rappelons aussi qu'en cas de troubles durables et importants, il est impératif de consulter un médecin et de suivre ses recommandations à la lettre.  

Huile essentielle de Thym CT thujanol

Lorsque nous parlons de thym, il faut impérativement se poser une question primordiale, qui est : lequel ? En effet, bien que cela soit évident pour les experts en huiles essentielles, il existe de nombreuses espèces de thyms. Aujourd’hui Dominique Baudoux, fondateur de Pranarôm aromathérapie scientifique nous parle de l’huile essentielle de Thym CT thujanol.  Huile essentielle de Thym CT thujanol Chémotype En se promenant dans la garrigue provençale, nul doute que vos pieds fouleront du thym sauvage, dit thym de population. Cette plante aromatique est grandement appréciée en art culinaire mais plus encore en herboristerie pour réaliser des infusions aux vertus médicinales anti-infectieuses. Si vous cueillez de ci, de là quelques branches de ce thym de population que vous portez sous les narines, votre odorat détectera des différences de fragrance d’une branche à l’autre. Nous avons l’exemple type de la notion de «chémotype»  dès que l’on évoque le thym. Le chémotype est la race biochimique de l’huile essentielle caractérisée par la présence d’une molécule bien spécifique et différente des autres extraits d’huiles essentielles. Si la molécule est différente, l’activité pharmacologique est différente et les usages thérapeutiques le seront tout autant. Ainsi nous avons le thym CT linalol, le thym CT géramiol, le thym CT thujanol, le thym CT citronnellol, …  Description Les thyms sont de petits sous-arbrisseaux à l’aspect grisâtres et quelque peu rabougris. Ils poussent en touffes au milieu de la rocaille et apprécient les terrains secs et bien ensoleillés. Les feuilles sont petites, coriaces, étroites et leur froissement libère une forte odeur aromatique caractéristique du chémotype de la plante. Comme pour toutes les plantes de la famille des Lamiacés, ce sont les sommités fleuries qui sont récoltées pour une distillation qui exigera 200 à 250 kg de matière végétale pour obtenir 1 litre de cette précieuse quintessence aromatique.      Activité thérapeutique Dans le contexte du document présenté, nous traiterons de l’huile essentielle de thym CT thujanol, un alcool terpénique présent en concentration de 15 à 25%. A ses côtés, quelques autres molécules de type alcool terpénique qui permettent une concentration totale proche de 50% pour ces actifs moléculaires. Les propriétés curatives des principes actifs de cette huile essentielle sont : anti-infectieuse très efficace à large spectre d’action, autrement : antibactérienne, antivirale et antifongique ; immunomodulante, positivante, activatrice circulatoire et régénératrice des cellules du foie.   Les pathologies sur lesquelles le thym CT à thujanol offre d’excellents résultats sont toutes les infections à tous les étages de l’organisme, et de manière privilégiée sur les outils et sinusites de la sphère ORL, sur les angines, trachéites et laryngites de l’arbre respiratoire supérieur ainsi que sur les bronchites. Son intérêt est également manifeste pour soulager les infections urinaires : cystites, urétrites, pyélonéphrite, … et les infections gynécologiques : herpès vaginal, papillomavirus, vaginites, bartholinites, … Cette huile essentielle convient aussi pour traiter de nombreuses dermatoses  : herpès labial, zona, varicelle, acné, abcès, plais infectes, furoncle, …  MAIS ENCORE ? Un élément déterminant pour son emploi est la très bonne tolérance cutanée qui autoriserait même un emploi à l’état pur sur l’infection. Mais pour une pratique simplifiée applicable à tout type de patients, nous procédons toujours à une dilution avec un maximum de 50% de cette huile essentielle avec 50% d’une huile végétale, de noyaux d’abricot par exemple. Son emploi autorisé chez le bébé, la femme enceinte ou allaitante, chez le senior nous fait dire qu’elle aura pleinement une place de choix dans toutes aromathèques familiales. Le pharmacien n’hésitera à aucun moment d’une incorporation de ce thym CT thujanol dans tous supports galéniques et toutes formes galéniques choisis selon le moyen d’administration face à la pathologie. Ainsi, par exemple, une voie orale pour une angine s’impose par la prise de : 3 gouttes pures en bouche ou sur un morceau de sucre de canne ou dans une cuillère à café de miel ou de yaourt ou d’huile végétale, répétée 3 à 5 fois par jour (protocole adulte). Chez l’enfant en bas âge, cette proposition par voie orale étant impossible, nous appliquerons en regard de l’infection (sur la gorge): 2 gouttes HECT Thym CT thujanol mélangées à 2 gouttes d’HV, à renouveler 3 fois par jour pendant 5 jours. La voie rectale serait bien évidemment retenue pour cette infection des voies respiratoires mais elle nécessite un savoir faire et une expertise que seuls des connaissances acquises au cours d’un enseignement professionnel garantissant la pleine efficacité sans la moindre toxicité.  Si le thym CT thujanol est réputé pour ses actions bénéfiques sur nombre de pathologies infectieuses, cette huile essentielle possède une particularité au niveau du foie et que les autres huiles essentielles de sa catégorie ne possèdent pas. Son action régénératrice du parenchyme hépatique lui donne une capacité de stimulation circulatoire sanguine. N’oublie pas que le maître de la circulation sanguine et de la tension artérielle est le foie, cet organe à la croisée de tous les chemins de santé. Le foie revigoré active davantage la circulation du sang dans nos vaisseaux et cette huile essentielle traitera valablement des symptômes circulatoires tels que les extrémités froides ainsi que la maladie de Raynaud. Cette approche nécessitera cependant un traitement sous forme de cure de 3 semaines, répétés 4 fois dans l’année. Sa spécificité pour un organe tel que le foie qu’elle restaure, associée à sa très belle activité antivirale la positionne idéalement pour traiter toutes les hépatites virales. Dans ce contexte hépatique précis, un traitement sous forme de cure de 3 semaines sur 4, pendant 6 mois minimum pourra montrer une amélioration sensible des marqueurs biologiques au niveau du foie. L’efficacité est bien présente mais nous connaissons aussi des échecs d’un patient à l’autre sans pouvoir pour autant identifier toutes les raisons qui font la différence entre guérison et échec.  A défaut de se procurer cette précieuse huile essentielle pour la santé, vous pouvez vous tourner vers un autre chémotype : le Thym CT Linalol. En effet, les molécules de thujanol et de linalol sont toutes deux des alcools terpéniques dont les propriétés anti-infectieuses sont très similaires, autorisant ainsi la substitution.. Indications thérapeutiques du Thym CT thujanol Syndrome de Raynaud – Extrémités froides HECT Thym CT thujanol: 5 ml ; HECT Cannelle de Ceylan (écorce): 1 ml ; HECT Livèche officinale (racine): 1 ml ; Essence de citron (zeste): 3 ml. 3 gouttes sur un morceau de sucre de canne, ou dans une cuillère à café de miel, de yaourt, d’huile végétale, en bouche 2 fois par jour avant les repas, pendant 1 mois. A répéter au minimum 2 fois par an.  De plus, sur les extrémités froides et douloureuses, la synergie suivante :  HECT Cèdre de l’Atlas: 3 ml ; HECT Immortelle: 1ml ; HECT Cyprès de Provence: 3 ml ; HECT Gaulthérie couchée: 1 ml ; Huile végétale de Calophylle: 2 ml ; Huile végétale de Noyaux d’abricot: 5 ml. Localement, sur l’affection, 3 applications par jour jusqu’à amélioration sensible.  Hépatites virales A et B HECT Thym CT thujanol: 3 ml ; HECT Ravintsara: 3 ml ; HECT Mélisse officinale: 2 ml ; HECT Romarin CT verbénone: 2 ml ; Huile végétale de Noyaux d’abricot: 5 ml. 5 gouttes en bouche, 3 à 4 fois par jour, avant les repas et 8 à 10 gouttes sur la zone cutanée en regard de l’organe foie 3 fois par jour, sur une durée minimale de 4 à 6 semaines.  Synergie «Aromaself» pour angine, pharyngite, laryngite  HECT Thym CT thujanol: 3 ml ; HECT Lemongrass: 1 ml ; HECT Menthe poivrée: 1 ml. Enfants: dès 30 mois à 6 ans  1 goutte dans une cuillère à café de miel ou de yaourt, matin et soir et 2 gouttes de cette synergie ajoutée à 2 gouttes d’huile végétale de Noyaux d’abricot à appliquer sur la gorge 4 fois par jour sur une durée de 5 à 7 jours. Grands enfants et adultes  3 à 5 gouttes de la synergie, pure en bouche ou dans un peu de miel ou yaourt ou sur un morceau de sucre de canne 3 à 6 fois par jour pendant 3 à 5 jours selon la sévérité de l’infection.  Le + : Origan + capsule: 2 capsules, 3 fois par jour pendant les repas pendant 5 jours minimum (uniquement pour grand enfant et adulte)  Contre-indication : Grossesse jusqu’au 4e mois  Article rédigé par Dominique Baudoux, fondateur de Pranarôm aromathérapie scientifique.