Votre routine bien-être avec les huiles essentielles et végétales

Votre routine bien-être avec les huiles essentielles et végétales

Et si on voyait le verre à moitié plein et qu’on profitait de l’hiver pour démarrer une routine bien-être ? Dans cet article, découvrez quelques astuces pour garder la pêche naturellement avec les huiles essentielles et végétales ! 

Le matin «beauté» 

Les week-ends et périodes de vacances sont parfois plus propice à s’offrir le luxe de prendre ce fameux temps pour soi. Cela peut être très utile pour diminuer le sentiment de frustration quotidien et le taux de stress qui peut en découler. Cela se joue parfois à quelques minutes à peine, qui changent tout. Voici quelques idées pour prendre soin de soi naturellement dès le matin. 

  • Faites un bain de bouche à l’huile végétale de Coco ► « L’huile végétale de coco : un produit, 5 possibilités, et une odeur à tomber » ;
  • Brossez vos dents en ajoutant 1 goutte d’Huile Essentielle de Tea-tree, connue pour ses vertus désinfectantes ; 
  • Après la douche, pensez à hydrater votre peau. Pour ce faire, optez pour l’Huile Végétale de votre choix. En cette saison, l’Huile Végétale de Cranberry est idéale car elle permet d’apaiser la peau mais aussi de la tonifier. Elle peut également être une excellente base pour réaliser un sérum coup d’éclat, ou une protection contre les agressions extérieures telles que le froid ou la pollution.

Pour en savoir plus sur l’usage des Huiles Végétales, rendez-vous sur l’article détaillé ► « Votre guide pratique des huiles végétales ».

Le midi « digestion et forme » 

Que vous soyez en télétravail ou au bureau, après l’heure de table il n’est pas rare d’avoir un coup de barre, et/ou, un certain manque de motivation pour affronter le reste de votre journée. 

  • L'Huile essentielle de Menthe poivrée : connue et reconnue pour ses propriétés dynamisantes, l’Huile Essentielle de Menthe poivrée agit en tant que tonique mental et digestif, elle agit sur votre système nerveux pour vous redonner le moral et vous apporter le coup de boost nécessaire.
    Astuce : après manger, 1 goutte ou 1 perle d’Huile Essentielle de Menthe poivrée sous la langue pour lutter contre un petit coup de mou et procurer une bonne haleine ;
  • L'Huile Essentielle de Pamplemousse : dans la catégorie des agrumes, l’Huile Essentielle de Pamplemousse présente des qualités indéniables pour vous aider à retrouver votre bonne humeur, votre énergie et vous aider à digérer. Son odeur provoque une ambiance joyeuse et ses actifs dynamisants permettent de chasser les idées noires.

L’après-midi « mouvement » 

On ne le dira jamais assez, faire une activité sportive est primordial pour votre santé. Et si votre salle de sport préférée est fermée en ce moment, pourquoi ne pas faire votre sport à la maison ? Les exercices ne manquent pas et les vidéos en ligne à ce sujet non plus ! Faire de la corde à sauter, du gainage, un jogging ou encore du yoga. Autant d’activités qui ne nécessitent pas forcément beaucoup d’investissement ou de matériel. 

Si vous avez un peu exagéré sur vos exercices et que vous souffrez maintenant de crampes ou de problèmes musculaires ? Ayez le réflexe Huiles Essentielles  et végétales pour vous soulager !

  • L'Huile Essentielle de gaulthérie couchée : c'est l'Huile Essentielle préférée des grands sportifs, elle est idéale en cas de problèmes musculaires ou de crampes. L'huile essentielle de Gaulthérie couchée est composée de plus de 95% de salicylate de méthyle, un principe actif couramment utilisé en pharmacie pour ses effets analgésiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques.
    Voie locale: 3 à 4 gouttes à diluer dans 4 gouttes d’Huile Végétale d’Arnica (3 fois par jour) ;
  • L'Arnica. Si vous désirez renforcer l’effet de l’Huile Essentielle, optez pour l’huile végétale d’Arnica réputée pour ses vertus anti-inflammatoires et hydratantes.
  • Si vous recherchez des solutions toutes faites à base d’Huiles Essentielles pour soulager vos muscles et vos articulations, pensez à notre gamme Aromalgic.

Le soir « on décompresse » 

Après avoir mangé, il est bientôt l’heure d’aller dormir et rien de tel pour un sommeil serein que d’instaurer des petits rituels du soir … Evidemment, comme vous le savez sans doute les écrans ne sont pas conseillés une heure avant le coucher, il est donc préférable de profiter d’un bon bain, d’un livre ou pourquoi pas d’une petite heure de méditation ? 

Voici une synergie simple à réaliser pour favoriser le vide en soi lors de votre séance de méditation. Associez : 

Massez 3 gouttes de la synergie sur votre voûte plantaire ou votre plexus solaire.

Le coucher « on se relaxe » 

Il est l’heure d’aller dormir ! 15 minutes avant d’aller au lit, pensez à vaporiser le spray Aromanoctis aux Huiles Essentielles calmantes de Lavande vraie, Petit grain bigarade et Camomille noble. 

Si vous avez un diffuseur d’huiles essentielles, il est possible de créer une atmosphère propice à la détente et au sommeil. Pour ce faire, comptez 15 gouttes d’huiles essentielles pour une séance de 30 minutes avec un diffuseur ultrasonique. Les huiles essentielles à privilégier sont celles que l’on préconise pour leur action contre le stress. Optez de préférence pour celles dont l’odeur vous plait, mélangez-les pour diversifier les sphères d’action. 

En voici quelques-unes:

Vous préférez un mélange d’Huiles Essentielles tout prêt pour votre diffuseur ? Le diffusable « Sommeil » est conçu à base de Petit grain bigarade, Lavandin, Mandarinier, Bergamotier, Lavande vraie, Camomille noble.

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La diffusion d'HE dans les établissements de santé : une étude scientifique

Une désinfection appropriée des surfaces environnementales des hôpitaux est indispensable pour éliminer les contaminants et réduire la propagation des maladies transmissibles. En effet, en raison de la présence de plusieurs souches multi-résistantes d'espèces microbiennes pathogènes (telles que Staphylococcus aureus, Clostridium difficile, Candida sp., Acinetobacter baumannii et Pseudomonas aeruginosa), l'utilisation de stratégies classiques d'assainissement environnemental (oxygène actif, hypochlorite, ammonium quaternaire… etc.) peuvent ne pas montrer l'efficacité adéquate pour atteindre leur éradication2. Parmi les stratégies alternatives à celles impliquant des agents assainissants conventionnels, l'utilisation des huiles essentielles (HE) représente une nouvelle solution sûre et efficace*. Le pouvoir antimicrobien de la diffusion d'HE a été largement étudié par plusieurs recherches. Ces dernières ont établi leur activité inhibitrice contre les bactéries, champignons, moisissures et levures. Les résultats de ces études ont donc mis en évidence le potentiel des HE et leurs composés en tant qu'outil d’assainissement et de contrôle des pathogènes environnementaux1,3,4. Ainsi, l’équipe de Fabrizio Gelmini1, évalue pour la 1ère fois l’efficacité des HE dans la lutte contre les agents microbiens infectieux directement dans un établissement de santé. Gelmini et al. (2016)1 ont combiné la diffusion des HE à un protocole de nettoyage standard. Ceci dans le but de réduire et contrôler la contamination microbienne au sein de la Fondation ‘Don Ambrogio Cacciamatta’. Une structure résidentielle de soins de santé de 112 lits sur deux étages (environ 1060 m2). Expérimentation: Le mélange d'HE de Lavandula angustifolia 24%, Melaleuca cajuputii 24%, Abies sibirica 20%, Myrtus communis 20% et Pelargonium graveolens (Geranium bourbon) 12% a ainsi été diffusé. Et ce, avec des diffuseurs à ultrasons remplis quotidiennement avec 500 ml d'eau et 100 ml de mélange d’HE (soit 0,02% v/v). Une diffusion continue durant la journée et 8 h pendant la nuit, tous les jours pendant toute la durée de l'exercice. L’étude a s'est réalisée sur 2 étages comptant 16 chambres et accueillant 32 patients. Au 1er étage, les diffuseurs ultrasoniques ont été placés dans 2 chambres sur 8. Pendant la journée, les portes des chambres étaient maintenues ouvertes. Ceci pour permettre à la diffusion des HE d’atteindre toutes les pièces de l’étage. De même, le 2ème étage a été soumis à des procédures de désinfection standard uniquement (contrôle). Dans l'ensemble, l’analyse microbiologique de la charge microbienne a été mesurée par des lames de contact (HycheckTM “Total Count” and “Yeast and Mold”, Beckton Dickinson, USA), placées dans 5 points aléatoires des chambres (tables, armoires) et couloirs (mains courantes). Dans ces conditions, l'échantillonnage a été effectué tous les 30 jours pendant 5 mois (T0 = référence, T1 = 30ème jour, T2 = 60ème jour, T3 = 90ème jour, T4 = 120ème jour et T5 = 150ème jour). Cependant, pour évaluer la charge bactérienne habituelle et exclure les actions antimicrobiennes non attachés aux HE, la diffusion a été suspendue pendant les 30 premiers jours (T0) et les 30 derniers jours (T5). Résultats: Fig. 1   Fig. 2   - La constatation visuelle montre que le protocole de désinfectant conventionnel seul n'a pas d’effet perceptible sur la présence de colonies bactériennes (Fig. 1A). Inversement, une diminution spectaculaire de la croissance bactérienne était évidente lorsque le désinfectant conventionnel était combiné à la diffusion des HE (Fig. 1B) .- La charge de contamination microbienne la plus élevée s'est observée sur des surfaces de table: 100-200 colonies/cm2. On compte: 10-30 colonies/cm2 sur les armoires et 30-80 colonies/cm2 sur les mains courantes (couloir).- On enregistre une réduction importante de la charge microbienne induite par l'exposition au mélange d’HE jusqu'au quatrième mois de traitement; andgt;90% sur les tables et andgt;75% sur les armoires (Fig. 2).- En revanche, la population bactérienne sur les mains courantes des couloirs traités et témoins n'a pas montré de différence significative dans les dénombrements bactériens moyens mesurés. Cela indique donc que la concentration plus faible en HE dans les couloirs, en raison à la dilution dans l'air, réduit leur capacité à inhiber la croissance microbienne. Quant à la diffusion d’HE dans les chambres, elle a provoqué une réduction spectaculaire de la contamination microbienne. Par conséquent, une réduction des transmissions d'infection avec diminution concomitante de l'administration des médicaments. Diminutions des prescriptions d'antibiotiques (70%), de mucolytiques (100%), de bronchodilatateurs (100%) et de stéroïdes (67%) et d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (33%) ont été observées. Tout ceci sans effets indésirables sur les patients. Aucun effet nocif signalé dû à la diffusion du mélange d’HE pendant la durée de l'étude Un mois après la suspension de la diffusion, les valeurs de contamination microbienne dans les chambres ont augmenté pour recouvrir celles mesurées dans les salles de contrôle. Ceci confirmant ainsi l'action antimicrobienne des HE Conclusion: Cette étude démontre essentiellement que la diffusion d'HE combinée à des procédures d'assainissement standard a un grand intérêt potentiel pour réduire la contamination microbienne. Et ainsi diminuer la consommation de médicaments pharmaceutiques dans un établissement de soins de santé. Enfin, les résultats soulignent l'utilité des substances volatiles bioactives des HE dans le contrôle et la réduction de la contamination hospitalière des microbes environnementaux.  A. Zhiri *Dans la mesure où les règles de base en matière de diffusion se trouvent respectées : ne pas diffuser les HE dans des lieux fermés. De même que les appareils qui rejettent de l’ozone et des radicaux hydroxyles dans l’air À priori, bien maîtriser le processus de la diffusion; la durée de la diffusion, la quantité d’HE à diffuser en fonction de l’espace être doublement vigilant dans les crèches, écoles, hôpitaux, maisons de repos Enfin, ventiler régulièrement pour diminuer l'exposition des HE aux polluants de l'air intérieur… --- A lire également : Les règles de base de la diffusion --- Références:1 Gelmini, F., Belotti, L., Vecchi, S., Testa, C., and Beretta, G. (2016). Air dispersed essential oils combined with standard sanitization procedures for environmental microbiota control in nosocomial hospitalization rooms. Complementary therapies in medicine, 25, 113-1192 Lang, G. and Buchbauer, G. (2012). A review on recent research results (2008–2010) on essential oils as antimicrobials and antifungals. Flavour and Fragrance J., 27(1), 13-393 Laird, K. et al. (2012). Reduction of surface contamination and biofilms of Enterococcus sp. and Staphylococcus aureus using a citrus-based vapour. J. of Hospital Infection, 80(1)4 Ali, A. et al. (2015). Application of lemongrass oil in vapour phase for the effective control of anthracnose of ‘Sekaki’papaya. J. of applied microbiology, 118(6), 1456-1464

Les 7 activités bien-être pendant le confinement !

Comme vous le savez nous sommes depuis peu en période de confinement ! Cependant, confinement ne doit pas rimer avec ennui et séries toute la journée ! C’est peut-être le moment idéal pour vous recentrer sur vous-même et faire des choses que vous n’avez pas le temps de faire habituellement. Dans cet article, découvrez nos 7 activités « bien-être/santé » pendant le confinement ! 1. Faire du sport à la maison ! On ne le dira jamais assez, faire une activité sportive est primordial pour votre santé. Et si votre salle de sport préférée est fermée, pourquoi ne pas faire votre sport à la maison ? Les exercices ne manquent pas et en voici quelques exemples : Faire de la corde à sauter : Cet exercice complet sollicite le bas du corps mais tonifie aussi les abdos, les bras et les épaules. La corde à sauter est idéale pour avoir un ventre plat cet été et pour gagner en endurance et éviter les problèmes de cellulite. Faire du gainage : Rien de tel pour travailler ses abdominaux ! Il vous suffit d’avoir à votre disposition un tapis. En appui sur les coudes et on tient 30 secondes… 1 minute ! Si vous faites régulièrement du jogging pourquoi ne pas investir dans un tapis de running par exemple. Vous avez un peu exagéré sur vos exercices et vous souffrez maintenant de crampes ou de problèmes musculaires ? Ayez le réflexe huiles essentielles et végétales pour vous soulager ! Huile essentielle de Gaulthérie couchée L’huile essentielle préférée des grands sportifs, elle est idéale en cas de problèmes musculaires ou de crampes. L'huile essentielle de Gaulthérie couchée est composée de plus de 95% de salicylate de méthyle, un principe actif couramment utilisé en pharmacie pour ses effets analgésiques. Conseils d'utilisation :  Voie locale : 3 à 4 gouttes 3 à 4x/jour à diluer dans une huile végétale. Huile végétale d'Arnica Si vous désirez renforcer l’effet de l’huile essentielle, optez pour l’huile végétale d’Arnica réputée pour ses vertus anti-inflammatoires et hydratantes. 2. Prendre soin de soi naturellement ! Ne pas pouvoir sortir ne signifie pas ne pas prendre soin de vous et de votre corps ! Le soleil revient et avec ça l’envie d’avoir une belle peau et de beaux cheveux. Faire un masque pour des cheveux au top ! Quelles huiles végétales ? Réparatrice et nourrissante, l’huile végétale d’Avocat peut être utilisée sur cheveux secs.  L'huile végétale de Ricin : petit +, elle favorise la pousse des cheveux mais aussi des ongles ! Soin cheveux :  1 fois par semaine, massez la chevelure humide et propre avec 1 à 3 cuillères à soupe d’huile d’avocat. Chauffez l’huile dans les mains puis massez des racines aux pointes. Terminez par le cuir chevelu en l’assouplissant bien. Laissez poser sous une serviette tiède pendant 1 heure au moins et jusqu’à une nuit entière. Rincez avec un shampoing doux. Prendre le temps de se démaquiller correctement Pour se démaquiller, rien de tel que l'huile végétale de Coco ! L’huile végétale de Coco est très efficace même pour le mascara waterproof. En 1 seul geste, vous nourrissez vos cils, vous tonifiez le contour de vos yeux grâce à ses effets antioxydants et à sa teneur en vitamines. Vous supprimez également les résidus de maquillage. Rincez ensuite avec une solution aqueuse. Une peau vitaminée ! Si votre peau tiraille, qu’elle semble déshydratée ou sèche, pensez à prendre soin d’elle. Comme nous le disions dans notre article de blog : « L’aromathérapie au service de la femme », la Rose musquée, le Cranberry ou encore l’Argan peuvent être de redoutables alliées pour tous les âges et tous types de peau ! Synergie bonne mine : Avec le printemps qui arrive, nous avons l'astuce pour une peau nourrit et un effet bonne mine assuré ! L'huile végétale de Carotte riche en bêtacarotène illuminera votre teint et d'autant plus en duo avec l'huile végétale de Noyau d'Abricot (3 gouttes de chaque huile végétale dans la main à mélanger et à appliquer sur le visage et le corps.) Notez bien que si vous avez la peau sèche, une crème est tout de même nécessaire au moins une fois par jour. Les huiles ne suffisent pas toujours pour réhydrater complètement, mais elles participent au processus en renforçant le ciment épidermique. 3. Faire un soin pour ses mains abîmées  Se laver les mains est la mesure de précaution que l’on entend partout en ce moment. Se laver les mains et utiliser du gel hydro alcoolique c’est primordial, mais cela rend les mains sèches et abîmées… Voici une astuce pour retrouver des mains de bébé douces et hydratées ! Le beurre de karité  Le beurre de karité est excellent pour les problèmes de mains sèches. Et oui, il contient des acides gras mono-insaturés (oméga 9), un peu plus de la moitié d’acides gras saturés (dont acide stéarique surtout, assainissant et en bonne affinité avec la peau et les cheveux) et enfin beaucoup d’insaponifiables réputés anti-inflammatoires. En association avec 1 goutte d’huile essentielle de Romarin à verbénone, une noisette de beurre de karité au creux de la main fera encore davantage de miracles. 4. Booster son énergie « Moins on en fait, moins on a envie d’en faire ! », ce dicton bien connu de tous ne doit pas vous empêcher de faire preuve de motivation pour affronter vos journées. Nous pensons aussi aux soignants qui doivent faire preuve de beaucoup de courage et de motivation en ce moment dans nos pays. L'huile essentielle de Menthe poivrée Connue et reconnue pour ses propriétés dynamisantes, l’huile essentielle de Menthe poivrée agit en tant que tonique mental, elle agit sur votre système nerveux pour vous redonner le moral et vous apporter le coup de boost nécessaire. L'huile essentielle de Pamplemousse Dans la catégorie des agrumes, l’huile essentielle de Pamplemousse présente des qualités indéniables pour vous aider à retrouver votre bonne humeur et votre énergie. Son odeur provoque une ambiance joyeuse et ses actifs dynamisants permettent de chasser les idées noires. 5. Faire du yoga !  En cette période stressante, apprenez à vous détendre et pourquoi pas à faire des séances de yoga à la maison au moyen d’applications mobiles ou de vidéos. Sachez également que les huiles essentielles peuvent accompagner la séance de yoga et même améliorer votre respiration. L'huile essentielle d'Ylang-ylang Il est possible de commencer sa séance avec cette huile essentielle très fleurie. « Elle va rappeler les vacances au soleil et apporter de la joie de vivre ». Dans sa pratique, cette huile essentielle d’Ylang-ylang est utilisée pour favoriser « l’équilibre émotionnel ». L’huile essentielle d'encens « Mystique et relaxante, l’huile essentielle d’Encens permet d’être dans un état méditatif ». On n’oubliera pas de mélanger cette huile avec l’huile végétale de Jojoba et de ne pas l’appliquer pure sur la peau. (Exemple : 10 ml d’huile végétale de Jojoba + 20 gouttes d’Encens). L'huile essentielle de lavande vraie En fin de séance, on se relaxe avec l'huile essentielle de Lavande vraie pour s’apaiser totalement jusqu’à la détente finale. 6. Se relaxer et prendre du temps pour soi dans un bon bain !  Prenez du temps pour vous ! Cela passe aussi par la détente et pourquoi pas, par un bon bain chaud aux huiles essentielles ? Le bain permet donc non seulement de réduire les réactions de stress pour favoriser la guérison, mais aussi d’améliorer la fonction immunitaire et la régulation des niveaux de pH par l’exposition à une chaleur élevée. En ce moment, il peut être intéressant d’ajouter 10 à 15 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara pour un grand bain d’adulte. Comme vous le savez l’eau et l’huile ne se mélangent pas, alors soit :  on ajoute les gouttes dans une noix de gel douche, d’huile de bain ou de miel (idéal pour bénéficier de l’effet hydratant et doux du miel). avec du gros sel de cuisine ou carrément du sel de l’Himalaya (pour bénéficier de ses propriétés minéralisantes) ou même du lait. Une fois l’huile essentielle diluée ou absorbée ou émulsionnée, on met le tout sous le jet d’eau, ce qui va microniser et disperser l’huile essentielle en mini gouttelettes uniformément. Quand je rentre dans le bain, toutes ces mini gouttelettes vont rentrer directement dans ma peau et comme la chaleur dilate les pores, efficacité assurée. Rien ne vous empêche de faire des synergies en ne dépassant pas 15 gouttes au total. Plaisir assuré en fonction de l’humeur du jour ! 7. Commencer sa cure détox printemps Dans notre article de blog « la cure détox au naturel » nous avions mis en évidence les bienfaits d’une cure détox pour votre organisme à chaque changement de saison. Il est donc grand temps de commencer cette cure de trois semaines ! Pour ce faire, plusieurs solutions s’offrent à vous : Les huiles essentielles 1 à 2 goutte(s) d'Essence de Citron dans une cuillère à café d’huile végétale, sur un support neutre ou sur un sucre. A prendre le matin à jeun pendant 3 semaines idéalement. Cette cure sera cependant contre indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes, les personnes souffrant d’une insuffisance hépatique ou rénale, ainsi qu’en cas de prise de médicaments au long cours. Les Oléocaps+ 8 Drainage Une solution toute faite ? Les Oléocaps + 8 Drainage : Ces capsules conçues à base d’huiles essentielles de Menthe poivrée, Citron, Gingembre, Cardamome, Mandarinier et Genévrier, contribueront à nettoyer et régénérer les organes de détoxification. Durant votre cure, essayez d’adopter un état d’esprit « Detox » de façon plus générale en faisant attention à votre alimentation, vos heures de sommeil mais aussi vos pensées. On reste positif !