Entretenir mon capital immunité

L’IMMUNITÉ, KESAKO ?

Depuis plusieurs mois nous sommes rentrés dans une période critique avec le COVID-19. Nous sommes encouragés à porter des masques et à mettre quotidiennement du gel hydro alcoolique (bien que le gel ne remplace pas le lavage des mains avec le savon et l’eau). Pour autant, nous n’avons pas forcément eu beaucoup d’explications sur le fonctionnement de notre système immunitaire. Alors en quelques mots, la réponse immunitaire humaine est la défense la plus importante de l’organisme contre la maladie, et la survie des humains est grandement dépendante de ce système de lutte contre nombreux microorganismes pathogènes y compris les virus.

De plus, même s’il existe des solutions pour booster votre immunité, il ne faut pas oublier que tout le monde a la capacité de renforcer « naturellement » son système immunitaire en quelques jours ou quelques semaines. Evidemment, cela n’empêcherait pas la propagation du virus mais cela permettrait de réduire la proportion de cas grave et de guérir plus rapidement.

Dans cet article, découvrez nos conseils pour vous aider à garder la santé et à prendre soin de vous et de vos proches naturellement au quotidien. Activité physique, alimentation, sommeil, de nombreux gestes sont possibles pour améliorer votre hygiène de vie et rendre vos défenses naturelles plus efficaces face aux virus. Gardez à l’esprit que votre corps est votre première machine de guérison !

1. DORMIR

Vous le saviez surement, le sommeil est un allié important de notre santé, peut-être même plus que l’on ne le croit. En effet, nous avons des pics d’hormone durant notre sommeil et le pic de l’hormone de croissance essentiel pour le système immunitaire est enregistré vers 2h-3h du matin. Mieux vaut donc se coucher à des horaires réguliers, pas trop tardifs et éloigner les nuisances pour des nuits complètes. Il a ainsi été démontré que si l’on met une personne qui manque de sommeil avec le virus du rhume, elle tombera plus facilement malade qu’une autre qui dort suffisamment.

Saviez-vous que :

Moins de cinq heures de sommeil par nuit sur une base régulière est associée à une mortalité plus élevée.
Moins de sept heures de sommeil pendant trois nuits consécutives a le même effet sur le corps que de manquer une nuit complète de sommeil.
Même si le temps de sommeil reste une donnée propre à chacun, les médecins recommandent tout de même de dormir au moins 7 à 8 heures.
Pour bien dormir les huiles essentielles peuvent être de vraies alliées. Optez de préférence pour celles dont l’odeur vous plait : Mandarinier, Orange douce, Lavande vraie ou encore Camomille noble au choix. Si vous n’avez pas de diffuseur, pensez à vaporiser le spray sommeil Aromanoctis conçu notamment à base d’huiles essentielles de Camomille noble, de Mandarine et de Petit grain bigarade.

2. BOIRE DE L’EAU !

L’importance de l’eau est telle qu’elle participe aux effets positifs sur votre immunité. L’eau est également indispensable pour éliminer les toxines du corps, donc, en boire plus, aide à empêcher les toxines de s’accumuler et d’avoir un impact négatif sur votre immunité.

Si vous n’êtes pas fan de l’eau, pourquoi ne pas boire de l’eau citronnée ? Le citron est reconnu pour renforcer l’immunité et pour améliorer les défenses de l’organisme, ce qui permet de développer moins de maladies.

3. FAIRE DES PAUSES POUR DÉSTRESSER

Une étude française récente menée par Sophie Ugolini, directrice de recherche Inserm au centre d’immunologie d’Aix-Marseille vient de mettre en lumière que le stress, la fatigue et le surmenage affaiblissent le système immunitaire. Il faut en effet savoir que le cortisol, cette hormone générée en période de stress, paralyse les cellules de notre système immunitaire. Vous avez sans doute déjà remarqué comme on tombe plus souvent malade après un épisode stressant… Jardinage, yoga, promenade, repas entre amis ou en amoureux, ou simplement ne rien faire et prendre du temps pour soi ! Toutes ces activités sont primordiales pour la santé. Ce qui compte c’est d’avoir ses moments pour se détendre et profiter.

4. PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

On ne le dira jamais assez, faire une activité sportive est primordial pour votre santé ! Le sport renforce le système immunitaire en entraînant une stimulation plus importante des lymphocytes, des macrophages, des immunoglobines, et rend moins vulnérable aux virus, constate Bénédicte Le Panse, docteur en physiologie. Les professionnels de la santé recommandent de faire entre 30 et 60 minutes de sport, deux à trois fois par semaine à intensité moyenne. Attention toutefois à ne pas en faire de trop, un exercice intense trop prolongé peut avoir l’effet inverse et affaiblir le système immunitaire.

Si vous n’êtes pas trop « sport », quelques gestes au quotidien vous poussent à faire de l’exercice sans même vous en apercevoir : ne prenez plus l’ascenseur, garez-vous un peu plus loin de votre lieu de travail et ne prenez la voiture que pour vos trajets les plus longs, priorisez le vélo ou vos baskets !

Petites douleurs aux muscles et aux articulations ? La gamme Aromalgic est spécialement conçue pour vous soulager notamment grâce aux huiles essentielles de Menthe des champs, Gaulthérie couchée, Copaiba, Lavande aspic et Anis étoilé.

5. LA RESPIRATION ABDOMINALE & LE YOGA

De récentes études ont prouvé l’efficacité rapide du yoga pour renforcer le système immunitaire. Alors que vous soyez plutôt Yoga, tai chi, méditation, sachez que toutes ces disciplines qui favorisent la respiration profonde vous feront le plus grand bien ! Ces pratiques permettent de renforcer efficacement le système immunitaire et cela pour plusieurs raisons :

La pratique du yoga aide à stimuler votre système lymphatique qui travaille à éliminer les toxines et les déchets pour garder le système immunitaire en pleine forme.

Favoriser le sommeil

Votre stress est réduit et c’est un facteur très important quand on sait qu’un haut niveau d’anxiété peut être responsable de l’affaiblissement du système immunitaire.

Comme le yoga, l’aromathérapie peut toucher le corps autant que l’esprit ! Certaines huiles essentielles comme le Nard de l’Himalaya ou encore l’Encens sont idéales pour la méditation. Allez hop hop hop sur vos tapis !

6. AVOIR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE, VARIÉE ET DE BONNE QUALITÉ

Adoptez une bonne hygiène de vie permet de mieux résister aux agressions, cela passe aussi par une alimentation équilibrée et de bonne qualité. Et oui, pour rappel, l’efficacité de notre système immunitaire dépend strictement de la qualité de notre flore intestinale et donc de la qualité de ce que nous mangeons.

Chez les séniors, il faut veiller à conserver des apports suffisants en énergie et en protéines. Pour tous, il s’agit de manger équilibré et de miser sur les nutriments qui impactent le fonctionnement du système immunitaire : zinc, fer, vitamine C, acides gras essentiels, etc.

De nombreux aliments sont connus pour fortifier nos défenses immunitaires : poissons et fruits de mer notamment pour leurs nutriments essentiels. Du poisson gras pour faire le plein d’oméga 3 tel que le hareng fumé, la sardine, le maquereau, le saumon, et les huîtres qui sont très riches en zinc, un oligoélément qui permet de résister aux infections et qui permet aux cellules immunitaires de produire des molécules anti microbes. D’autres aliments sont indispensables pour maintenir notre système immunitaire dans les meilleures conditions : les aliments contenant des vitamines A, C et E, vous les trouverez dans les fruits vivants, les légumes locaux et saisonniers.

PETITE ASTUCE POUR FAIRE LE PLEIN DE VITAMINE

Pensez à vous faire des jus d’orange et de citron au petit-déjeuner pour rester en forme et avoir du tonus toute la journée ! Et pour les plus courageux, manger du poivron jaune le matin permettrait un apport en vitamine plus important !

La cure détox est aussi un moyen intéressant pour éliminer les toxines de votre corps et de ce fait soutenir votre organisme et votre immunité. Envie d’en savoir plus ? Rendez- vous sur l’article de blog « la cure détox au naturel ».

7. RIRE

Après le visionnage d’une comédie, l’activité de différents marqueurs de l’immunité, comme les cellules NK et les immunoglobulines, augmentent avec un effet pouvant aller jusqu’à douze heures. Avec une hausse notable de l’immunoglobuline A, capitale dans la lutte contre les maladies respiratoires. En fait, le rire fait secréter des neuromédiateurs, dont le système immunitaire n’est pas seul à bénéficier, les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et digestif aussi. Le hic ? Nous rions de moins en moins. De 20 minutes par jour il y a 60 ans, nous sommes passés à 3 min. Souriez régulièrement, entourez-vous de gens gais. Les soucis ne sont pas niés pour autant, mais rire nous rappelle que la vie est plus forte.

Petite astuce, saviez-vous que l’odeur de l’huile essentielle de Litsée citronnée est particulièrement recommandée pour véhiculer l’optimisme ? A utiliser en voie cutanée sur le plexus solaire ou encore en diffusion pour favoriser une ambiance relaxante.

8. PRATIQUER LA DOUCHE ALTERNÉE

La douche alternée est une pratique qui vous donnera du tonus dès le matin et qui augmentera votre résistance. Le principe est simple : Vous commencez avec de l’eau chaude, très chaude sur tout le corps, puis vous passez radicalement à l’eau froide : pied droit et jambe droite, pied gauche et jambe gauche, bras droit puis gauche, les fesses, le ventre et si possible, le torse.

Super efficace pour être et se sentir plus tonique. Donc plus résistant.