Comment utiliser les Huiles Essentielles pour le sport ?

Les bases du DIY

Le Do It Yourself (DIY), sûrement en avez-vous déjà entendu parler mais peut-être n’en avez-vous jamais fait ! Tout d’abord, « DIY » signifie littéralement « Faites-le-vous-même ». Ce mouvement en vogue depuis plusieurs années peut parfaitement être étendu en aromathérapie, car il est tout à fait possible de réaliser ses propres synergies d’Huiles Essentielles et végétales. Si vous désirez vous lancer dans les préparations maison alors cet article vous permettra d’avoir les bases du DIY. Pourquoi réaliser une synergie ? Tout d’abord, qu’est-ce qu’une synergie ? Une synergie consiste à associer différentes huiles essentielles et/ou végétales afin de renforcer l’action recherchée. Ces huiles peuvent avoir des propriétés différentes, permettant ainsi d’obtenir un mélange agissant à différents niveaux. Cependant, si elles ont les mêmes propriétés elles pourront se renforcer mutuellement pour obtenir l’effet voulu car elles auront des modes d’action différents. Ces synergies peuvent être utilisées de plusieurs façons (voies d’administration) : Par voie cutanée, voie privilégiée, c’est-à-dire sur la peau en massage diluées dans une huile végétale. D’où la nécessité de connaitre le bon dosage d’Huiles Essentielles et d’Huiles Végétales ; Par voie olfactive, grâce à un Aromastick inhalateur, un diffuseur ou simplement en respirant au flacon ; Par voie orale/ sublinguale en respectant bien les proportions et en diluant dans un support neutre tel qu’un comprimé neutre, un sucre, une cuillère d’huile végétale, etc. Rendez-vous sur notre article Comment prendre les huiles essentielles ? Les différentes galéniques pour en savoir plus !  Comment déterminer le dosage ? Le dosage d’Huiles Essentielles va dépendre de l’utilisation que l’on veut en faire. En effet, en fonction de l’utilité le pourcentage de dilution d’une huile essentielle dans une huile végétale ne sera pas le même. Ce qui veut dire que le pourcentage de dilution ne sera pas le même si vous souhaitez soigner un rhume ou soigner une fracture. Chez Pranarôm, on considère que 1 ml correspond à 30 gouttes. Si vous souhaitez par exemple, réaliser un soin maison du style sérum pour le visage afin d’hydrater, nourrir votre peau (peau sans problème particulier), dans ce cas l’on conseillera de diluer à 1% l’huile essentielle dans le soin. Dans cet exemple, on diluera donc 1% d’huile essentielle de lavande vraie dans 50 ml d’huile végétale de jojoba. (Rendez-vous en bas de page pour le calcul complet).* Pour un usage cutané, la dilution va varier selon l’usage et l’organe ciblé. Il est traditionnellement admis d’utiliser les dilutions suivantes : 1 % : action dermocosmétique ; 3 % : action réparatrice tégumentaire : solution nasale, auriculaire, vaginale ; 5 % : action sur le système nerveux ; 7 % : action circulatoire, sanguine et lymphatique ; 10 % : action musculaire, tendineuse, articulaire ; 15 % : action sport et compétition ; 20 % : action systémique pour les peaux sensibles (bébés) solution pour les HE dermocaustiques (phénols) ; 30 % : action locale très puissante. Comment composer ma synergie ? Dans un flacon compte-goutte, un flacon pompe, un flacon pipette, un flacon spray ou encore un roller bille : Versez les gouttes d’huiles essentielles en commençant toujours par la plus petite quantité ; Toujours incliner votre flacon à 45° pour que les huiles essentielles tombent en goutte à goutte et non en rafale et pour calculer le nombre de gouttes facilement ; Remplissez le flacon d’huile végétale jusqu’au rétrécissement du flacon. Une fois la synergie terminée, refermez le flacon et agitez pour homogénéiser le mélange ; Pensez à toujours inscrire le nom de la synergie sur le flacon ainsi que la date à laquelle vous l’avez préparée. Sur un stick inhalateur : Sortez le coton à imbiber du stick inhalateur ; Déposez avec précaution les gouttes d’huile essentielle sur toute la longueur du coton ; Replacez le coton dans le stick et fermez avec la base. Votre stick ne sent plus assez ? Retirez délicatement la base du stick et ajoutez de nouveau le nombre de gouttes requis sur le coton. Comment conserver ma synergie? Très sensibles aux rayons ultraviolets qui modifient leur structure biochimique, les huiles essentielles se conservent dans des flacons de verre (brun, vert, bleu). Très volatiles, elles perdront progressivement leur action si elles ne sont pas scellées dans des flacons étanches. N’oubliez pas de fermer votre flacon après utilisation pour préserver sa richesse en molécules et donc son efficacité. En suivant ces quelques règles de base, une synergie d’huiles essentielles pourra être conservée pendant 1 an. Par contre, dans le cas d’une synergie à base d’huiles essentielles et d’huiles végétales, on conseillera de l’utiliser dans les 6 mois. En effet, les huiles végétales sont plus sensibles à l’oxydation, c’est-à-dire qu’il faut les protéger de l’air, la lumière et la chaleur. En mode récupération ? Vous avez envie de nettoyer vos flacons ? Il faut bien l’admettre, nettoyez ces flacons d’huiles essentielles et végétales n’est pas chose facile, bien au contraire ! Les huiles essentielles sont difficiles à nettoyer pour plusieurs raisons : fortes odeurs, aspect « gras », parfois même elles sont colorées. Voici quelques astuces : Remplir une bassine d’eau très chaude (supérieur à 70°C) ; Mettre du liquide vaisselle dans cette eau ; Laisser tremper les flacons 2 heures ou plus ; Rincer ensuite chaque flacon à l’eau claire ; Si à ce stade là ça ne suffit toujours pas : Utilisez un goupillon, frotter, et rajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle ; Rincer de nouveau à l’eau claire ; Laisser sécher à l’air, dans le sens inverse. Précautions classiques sur les Huiles Essentielles Les huiles essentielles sont composées de molécules aromatiques très puissantes, il est donc important de respecter les modes d’utilisation, dosages et précautions d’emploi afin d’éviter tout risque. Voici quelques précautions classiques auxquelles vous pouvez vous référer : Déconseiller l’utilisation d’huiles essentielles pures si vous n’êtes pas habitué. Privilégier toujours la dilution dans un support : huile végétale, beurre de karité, spécialité pharmaceutique, gel douche, shampoing, miel, sucres, sirops, yaourt, mie de pain, comprimé neutre sans lactose ou autre support. Ne pas appliquer ou avaler des huiles essentielles ou essences contenant des coumarines (=andgt; donc les citrus, les agrumes) avant de s’exposer au soleil (photosensibilisante). En cas de terrain allergique, faire au préalable un test cutané dans le pli du coude. Attendre 10 -15 minutes pour voir si vous réagissez mal ou non. Pour l’utilisation des huiles essentielles chez les bébés, les enfants, les femmes enceintes et allaitantes, il est primordial de se référer à un pharmacien ou un médecin au préalable afin d’agir en toute sécurité.  *Dans cet exemple, nous voulons diluer 1 % d’huile essentielle dans 50 ml d’huile végétale. En effet, nous souhaitons simplement créer un soin hydratant et nourrissant pour un visage qui n’a pas de souci particulier. Je choisis donc le dosage huile essentielle à 1 %. Calculons la dose en ml d’huile essentielle : 1 % de 50 ml = 0,5 ml d’huile essentielle.Il faut donc mettre 0,5 ml d’huile essentielle dans 49,5 ml (=50-0,5) d’huile végétale.Remplir jusqu’à la base du goulot.  Faisons maintenant la conversion entre les ml et le nombre de gouttes : 1 ml = environ 30 gouttes d’huile essentielle. Règle de trois pour déterminer le nombre de gouttes d’huile essentielle : (30*0,5)/1= 15 gouttes Donc, il faut ajouter 15 gouttes d’huile essentielle dans 49,5 ml d’huile végétale. Références :  https://phytoetsens.com/nettoyer-flacons-huile-essentielle/

Les bienfaits des Huiles Essentielles de Thym

Lorsque nous parlons de thym, il faut impérativement se poser une question primordiale, qui est lequel ? En effet, bien que cela soit évident pour les experts en huiles essentielles, il existe de nombreuses espèces de thym. En aromathérapie scientifique, deux plantes d’une même espèce qui s’épanouissent dans des environnements différents, peuvent être à l’origine d’Huiles Essentielles totalement distinctes sur le plan biochimique. Cette caractéristique appelée "chémotype" est classiquement signalée par une référence à la molécule majoritairement présente. Ainsi, les Huiles Essentielles de thyms les plus connues sont issues de divers chémotypes d’une seule espèce. Par soucis de clarté, nous allons vous présenter les huiles de thyms les plus connues et les répartir par applications. Les thym à phénols pour les maux d’hiver Il existe trois différentes huiles essentielles de thym qui disposent d’une composition plutôt semblable pour lutter contre les inconforts de l’hiver : Thym vulgaire à thymol (Thymus vulgaris CT Thymol) ; Thym rouge (thymus zygis) ; Thym serpolet (thymus serpyllum). Leur richesse en Phénols (Thymol et/ou Carvacrol) fait de ces Huiles Essentielles de véritables alliées durant les périodes sensibles et les changements de saison. Prudence toutefois ! Les phénols doivent être dilués avant utilisation et ne s’appliquer sur la peau qu’à très faible concentration et dans des cas bien précis. Le thym à Linalol pour la cicatrisation Souvent considérée comme étant plus douce que le chémotype à Thymol dont nous parlions ci-dessus. L’Aromathérapie traditionnelle utilise généralement l’Huile Essentielle de Thym vulgaire à Linalol (thymus vulgaris CT Linanol). Elle est souvent utilisée comme alternative pour les populations sensibles. La présence importante de linalol permet cependant son utilisation dans de très nombreux cas. Notamment pour une inhalation contre le stress passager ou en application localisée pour la réparation épidermique. Que ce soit pour une application directe sur la peau, en diffusion ou en ajoutant quelques gouttes à vos soins capillaires, cette Huile Essentielle polyvalente est un incontournable pour les soins du corps, surtout pendant l'hiver. Le thym à Thujanol pour la sphère ORL Nous ne pouvons pas faire un article sur le thym sans mentionner une de nos spécialités chez Pranarōm : le thym vulgaire à thujanol (thymus vulgaris CT thujanol). Uniquement cultivée dans le Sud de la France, cette Huile Essentielle bio offre une richesse en thujanol qui en fait une huile à la composition très singulière et au chémotype rare. Cette Huile Essentielle est idéale pour soulager les inconforts liés à la gorge et de type ORL. Bien que son mécanisme d’action reste encore un mystère, cette huile essentielle est un must-have à avoir absolument dans la trousse familiale de tout utilisateur averti ! Le thym à Géraniol pour la sphère intestinale Rarement utilisé en aromathérapie mis0 à part peut-être par les initiés, le thym vulgaire à Géraniol (thymus vulgaris CT géraniol) est une Huile Essentielle rare. Sa grande richesse en géraniol rend cette huile de thym particulièrement adapté à la sphère intestinale car elle soutient la digestion. Il convient également de noter que l’Huile Essentielle de Thym à Géraniol est rarement utilisée dans les soins cosmétiques, tels que les soins capillaires, et est généralement plus appropriée pour un usage interne. De plus, il est important de prendre des précautions particulières lors de l’utilisation de cette huile, surtout chez les enfants. Le prix de l’Huile Essentielle de Thym à Géraniol peut varier en fonction de sa qualité et de sa provenance. Elle est également utilisée dans la fabrication de certains produits tels que les vernis à ongles ou les compléments alimentaires. Le thym à feuilles de sarriette (thymus satureioides) Le thym à feuilles de sarriette est l’une des Huiles Essentielles les plus concentrées en Bornéol. Dû à cette forte concentration, elle est principalement destinée aux massages musculaires (après dilution). Ainsi, le bornéol permet de soulager les muscles et articulations sensibles. Sa composition permet également d’envisager son utilisation dans le cas d'inconforts respiratoires. Dans ce cadre, ce thym se rapproche légèrement des bienfaits de l’Huile Essentielle d'inule odorante (Inula graveolens). On retrouve ce type de thym dans certains produits de la gamme Aromalgic comme dans le baume enfant, le roller articulations et muscles, ou encore, l’huile de massage dos, cuisses, mollets. Comme vous l’aurez compris, il existe une multitude de thyms et nous aurions également pu vous parler du thym de mer ou encore du thym couché par exemple. C’est bien simple, si l’on prenait l’ensemble des thyms en considération il serait possible de palier à la quasi-totalité des maux que l’on peut rencontrer. En bref, il existe une grande diversité de thyms, chacun offrant ses propres vertus. Que ce soit pour des inconforts respiratoires, digestifs, ou épidermiques, chaque type présente des indications spécifiques. Cependant, il est essentiel de prendre des précautions, notamment en diluant les Huiles Essentielles à base de phénols et en évitant une utilisation excessive chez les enfants. De plus, il convient de noter que l'Huile Essentielle de thym est rarement utilisée dans les produits cosmétiques, mais plutôt comme complément alimentaire.